秘诀 1: 运动——要想活得好， 天天练“慢跑”有很多上了年纪的人见了朱教授， 都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。朱教授则以“动可延年， 乐则长寿”八字赠之。生命在于运动， 运动则可延年。要活就要动， 运动可以促进血液流畅， 增进体力， 加强抗病防御机能， 从而达到延年的目的。但动要适度， 不可超量。朱教授每天生活节奏较紧凑， 以前都坚持上下班骑自行车， 外出活动也骑车， 这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由操， 即左右摆动四肢， 用手指梳头发， 然后两手擦面部、摸耳翼， 左右缓慢转动头颈， 这样能使头目清爽， 两腿轻健， 减少面部皱纹， 控制颈椎病。散步、慢跑都属于“慢运动”， 可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来， 有助于调节五脏六腑的功能， 促进新陈代谢。但是， 运动要注意适量， 不要超过自己身体的承受能力， 青壮年运动量可大一些， 老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。 朱教授还利用每天晚上看《新闻联播》的时间， 一边看电视， 一边做简单的运动。朱教授的四肢都会动: 手臂来回摆动，有点像是打太极拳; 腿下沉、弯曲， 呈半蹲姿势， 就这样坚持锻炼十几分钟。 秘诀 2: 睡眠——要想白天不累， 晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛， 首要条件就是生活要有规律。以前朱教授白天既要上门诊， 又要处理行政事务， 晚上回到家还要写文章， 给患者回信， 但是朱教授都尽量在晚 12 点之前入睡， 晚上 23 点到午夜 1 点， 也就是子时， 是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。所以，这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化， 如果继续熬夜， 或过了午夜 1 点入睡， 就会耗损人体的阳气， 第二天阳气不足， 就打不起精神了。即使你睡到第二天10 时都补不过来。现在朱教授每晚的入睡时间要早些了， 每天只睡六七个小时。睡得太多， 人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡 10 小时的人比睡 7 小时的人， 因心脏病死亡的比例高一倍， 因中风而死亡的比例则高出 3.5 倍。失眠时不要急躁， 全身放松， 听之任之， 恍恍惚惚， 也可起到同样的睡眠效果。 秘诀 3: 用脑———要想长生不老， 越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑， 颐养天年贵在勤”， 确是经验之谈。俗说:“脑子愈用愈灵。”朱教授长期坚持“每日必有得”的习惯， 如果哪天没有什么新的见闻或心得体会， 晚上就无法入睡。朱教授每天都要看书读报， 有了新的所得才能酣然入睡。朱教授先后写了 6 部书、140 多篇医学论文， 绝大多数都是挤时间写的， 他以此为乐， 使精神有所寄托。 秘诀 4: 饮食——要想一身轻松， 营养均衡“气血通”宴会一般都肥甘厚重的美食比较多， 所以， 朱教授一般不参加宴请， 实在推辞不掉的， 在宴会上也尽量以素食为主。饮食与健康长寿有着密切的关系， 必须慎食和节食。《黄帝内经》早就说过:“饮食自倍， 肠胃乃伤”。近代研究发现， 节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛， 从而延缓衰老过程， 所以注意当节食是很重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入， 另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。据研究证明， 苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可降低胆固醇的化学物质， 常将这些食物适当地调配食用， 可降低胆固醇， 达到防病保健的作用。 秘诀 5: 心理——要想成寿翁， 一切要看“空”孔子说:“乐以忘忧， 不知老之将至。”朱教授也说过:“乐则长寿”， 还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度， 否则就会损伤脏腑功能， 影响身体健康。所以， 朱教授尽量保持有一个平和的良好心态， 既不能过忧， 也不能过喜。一切听任自然， 只有神安才能延年益寿。 《黄帝内经》中最著名的一个养生忠告就是:“恬淡虚无， 真气从之， 精神内守， 病安从来”。这是养生的一句至理名言， 既概括又具体。《黄帝内经》谈了很多养生之道， 还有一段讲述养生长寿的话， 也值得我们仔细琢磨:“上古之人， 其知道者， 法于阴阳，和于术数， 食饮有节， 起居有常， 不妄作劳， 故能形与神俱， 而尽终其天年， 度百岁乃去。”不论采用哪种养生方法， 关键在于坚持， 一定要持之以恒，始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾， 不顺心的事也会经常遇到， 但要尽量做到不懊恼、不烦躁， 更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争， 要一笑了之， 泰然自若， 这样才能真正做到“恬淡虚无， 真气从之”。 |
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