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炸薯条、爆米花还是你的最爱吗？它们的本身土豆、玉米都是减肥的良品，但经过加工之后，却变成了让你发胖的凶手。。。 减肥的原则就是“少吃多运动”，但突然降低卡路里的摄入量会导致我们很容易饿，在饥饿的时候我们容易吃得更多，如果把握不好，可能会摄入更多的热量，导致减肥失败。
「如何才能让自己变得不再那么饥饿呢？」 一个字：吃 当然，试想一下，当你饿了的时候，一块士力架是不能帮你填饱饥饿的肚子的，但这时候你的热量摄入已经超标。所以，要想减肥，你就需要给你自己身体一个信号：我已经吃饱了！ 减肥，还是需要找一些大容量、低热量的食物。比如：汤、沙拉、蛋白质、蔬菜和一些水果。在这里，K哥教给大家一个方法来预测哪些食物的饱腹感持续时间更长。
饱腹感强的食物的特点：高纤维、高蛋白、含水量高。各种豆类、土豆、全麦面包、燕麦片等等。 当然，水分含量过高的食物也会很快的让你饥饿，因为它们很快就会离开你的胃。如果你午饭只吃沙拉和汤的话，相信在一个小时以内就会饥肠辘辘。所以，为了防止自己饿得更快，最好还是吃高蛋白（鸡肉、鱼肉等）、一些复杂的碳水化合物（土豆、米饭等）、适量的蔬菜比较好。 下面 K哥给大家推荐几种常见的饱腹感较强的食物： 1鸡蛋 相信很多人的早餐里都会有个鸡蛋，美国营养研究学院表明，如果一天早上吃掉两个鸡蛋的话，会让人有更强的饱腹感，到中午时也不容易饿，会在中午的时候吃得更少。 2.鳄梨（牛油果） 午餐吃沙拉的话，加半个牛油果是不错的选择，不仅会提升口感，还会让你在加下来的5个小时都不会感到饿。
3.辣椒 辣椒作为作料，会加快你的新陈代谢，但辣椒中的辣椒素会帮助你控制你的食欲，《国际肥胖期刊》的一项研究发现：午饭的时候可以加一勺辣椒进去可以更好的帮助我们燃烧卡路里，并可以减少饥饿的感觉。 4.燕麦片 燕麦片是高纤维高蛋白的谷物，也包含很多的葡聚糖。如果早上来一碗的话，即使到中午也不会觉得很饿。
2013年的一项研究显示，健康的人吃250卡路里的燕麦和牛奶能够更好的控制食欲增加饱腹感。其实很多粗粮饱腹感也是很强的，对减肥来说很有用！ 5.黑巧克力 如果你很喜欢吃糖果，那么你完全可以选择黑巧克力（可不是咱们常吃的什么牛奶巧克力）。
丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，黑巧克力是能够促进饱腹感的。当然，你不可能经常吃巧克力，拿来过过嘴瘾也还是可以的。 |
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