7月1日 大事件 香港回归祖国20周年 亦是建党节 祝全国节日快乐 双休双休不练不休 夏日来临保持不休 保持不休夏日训练 练夏趁早 趁早恋夏 35度高温??? 湿度85% 低压有氧训练 跑前指导、注意事项 跑后补给 喝水降温 摄入充足的水 吃一些有助于恢复的食物 跑后动态拉伸10-15分钟的重要性 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。 身体功能练习三个动作 屈髋蹲 肩胫部测试 肘关节90+90 徒手体能练习四个动作/3组 1.四肢协调开合跳击掌30S 2.双手插腰弓箭步交换跳30S 3.俯卧式单腿交叉蹬地跑30S 4.俯卧式腰腹挺身屈髋起30S 精彩瞬间 开心一刻 2小时黑练后好开心 看我双手点赞(三点一线…) V姿势 汗水浸透 看我笑起来像什么 要不得、要不得,我不吃巧克力的(看眼神…) 来嘛,尝一块巧克力(拒绝糖衣炮弹) 大河向东流(教练的呐喊…) 苍天,拯救我吧! 向前看、向右看(配合默契…) 切磋武艺 怎么感觉这个夏天有点冷啊 走你、走你 练夏一一恋夏 炙热的夏天,跑者圣地的训练显得格外严肃,热气腾腾的气温把公园里的人都给蒸熟了似的,湿透的衣襟已没有任何感觉,瞬间感觉在泳池当中,“冬练三九、夏练三伏”在酷热的天气下训练,提高了我们的耐热能力,使得自身肌体更好地适应炎热的自然气候当中,夏天训练有益处,但是须谨慎!练夏莫恋夏,练夏讲究适时适度和科学、切记盲目! |
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