药物与人·相约健康
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药物与人讲医释药·百病解说
早晚
床上“养生功”
●文／李国民
因受年龄、身体、季节、天气的限制，不能到户外运动的老
年人来说，早晚在床上的健身有意想不到的收获。它不但能活
血化瘀、疏通脉络、调节气息、滋养全身器官，还能提高睡眠质
量、强健体魄和防衰抗老。
转睛运转眼珠，宜不急不躁地
进行。先睁开双眼，视线上下左右移
动，按照顺时针方向，再逆时针方向
的顺序，如此各转眼球20余次。对于
工作中长时间用眼且忽视保养易导
致眼部疾病的上班族来讲，这种方法
可解除双眼疲劳，有增强视力和减少
眼疾之功效，且有利于睡眠质量的提
高。
磨牙叩齿平坐端正，张嘴至
露出上下牙齿，在上下齿之间连续摩
擦20～30次，然后再将上下齿相互叩
齿，每次叩齿50次左右。间宜旋舌，以
舌头舔动上腭，这种方法能增强牙周
组织的坚韧性，促进口腔、牙齿、牙
龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，有
保护牙齿、提高牙齿抗龋能力及增强
咀嚼功能的作用。此法对老年人尤为
重要。
搓脸早晨睁开惺忪睡眼之后，
很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清
醒头脑有一定益处。但这还不够，揉
眼后不妨用手搓搓脸。即双眼微闭，
双手中指紧靠鼻翼两侧的迎香穴轻
揉10余次，然后双手上行搓到额头，
再沿两颊缓缓下行搓到下颌尖汇合。
如此重复20次。此举有促进面部血液
循环、增加面部肌肤抵抗风寒和醒
脑防感冒之功效。天长日久，还有减
少面部皱纹、永葆青春容颜之效。
捏耳用拇指、食指轻巧而有节
奏地捏压耳垂的正中区域，每次1分
钟，每天2～3次，持之以恒，既可美
容，又能增加双目的风采。
弹脑端坐在床上，两手掌心分
别按紧两侧耳朵，用三指(食、中和无
名指)轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹
三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、
治耳鸣之效。
揉腹入睡前，排空小便，平卧
于床，双腿微屈，全身放松，左手放
在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于
左手上，以肚脐为中心，先按顺时针
方向绕肚脐揉腹数十圈，再逆时针方
向绕肚脐揉腹数十圈，按揉时用力适
度，精力集中，呼吸自然。人到中年往
往容易发胖，特别是有些中年妇女，
这不仅对健康不利，而且影响形体优
美。现代医学证实，坚持揉腹可以促
进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕
动和消化液的分泌，从而改善胃肠功
能；揉腹可以刺激末梢神经，促进机
体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的
形成、堆积，是减肥的一剂良方。
挺腹平卧于床、双眼微闭，四
肢挺直，双脚脚跟刚好挨紧，两脚尖
自然成45度，放松，然后做深呼吸。
吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气
时松下。一呼一吸为一次，做10余次。
可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松
弛、脂肪积聚，确有减肥和增强胃肠
消化吸收功能的效果。
猫身趴在床上，撑开双手，伸
直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起
脊梁那祥用力拱拱腰，再放下高翘
的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰
背、四肢的肌肉和关节，促进全身气
血流畅，这对防治腰酸背痛和预防
心脑血管疾病及增强各器官功能都
有益处。
提肛平卧于床、双眼微闭，聚
精会神地提肛20次，可使肛周局部的
血液循环得到改善，减轻静脉曲张，
增强肛门括约肌的收缩力，对预防脱
肛和痔疮有益。
药物与人·相约健康
药物与人讲医释药·百病解说
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