 这是大小姐在健身的第9篇推送 私席音乐 用心倾听美好 marcia griffiths-just you and me hello，仙女们晚上好。 「大小姐在健身」一周一会，又来啦。私席的碎片运动你们都有在坚持么？我可告诉你们，坚持的姑娘们可都在默默地...，呃，不，是得瑟变美哦。 变美的姑娘们都大呼利用把平常忽视了都碎片时间好好利用起来，任何时间、任何地点都可以健（变）身（美），简直不要太爽了。 最有发言权的就是大小姐了，每天工作12-14小时、没有时间进健身房的公号??，就靠无时不碎片的这些简单动作，体重一直保持在94-96斤，腰围恒定在59cm。 私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持着大小姐分享的碎片运动、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请?个人微信：wangbeiisabella08，备注“打卡”。 这不，在过去的一周，在我们私席健美打卡群，姑娘们又放送了一大箩筐的好消息。 @妞妞 私席健美打卡群48群 我今天大姨妈来了，但是这次来之前胸居然没有疼！我最近一直坚持的就是按膻中穴！其他碎片就是靠墙站、跪膝、下坐角式、竖腿，碎片运动好强大，我一定要坚持下去。 @王小妞 私席健美打卡群32群 我每天坚持下坐角式10分钟，睡眠开始改善，例假周期由26天变为30天。感谢大小姐和私席的碎片运动。 @霏霏 私席健美打卡群8群 90斤啦！坚持敲胆经，同学们期末都浮肿变胖，我瘦了4斤医学??期末太忙，这周考试完了就要每天在群里打卡变美，谁说医学生只知道学习呢。 @淡定 私席健美打卡群50群 好高兴认识你们，你们影响了我，我也感染了身边的人，办公室现在到点就开始碎片运动，早上转眼、叩齿、抓带脉、竖腿、踮着脚走路，中午饭后靠墙站，下午按承山穴，有时中午砭疗，有时晚上砭疗。谢谢私席团队。 我们的碎片党如此积极，大小姐自然要勤奋更新，继 跪膝、下坐角之后，今天大小姐放大招，依然我亲测、强烈安利的碎片运动，它的名字叫踮脚尖。ps.温馨提示：蓝色字直接点击，可以看全文链接哦。 踮出肾气强健、踮出偏偏通畅、踮出心情美丽，当然还有身材控们最开心的，踮出漂亮小腿线！ 今天开始第三讲－踮脚尖。 好啦，搬好小板凳，做好小笔记，学会了回打卡群给我天天练起来！ 当然，喜欢高强度的，上周我们分享了超燃脂的有氧操，点→复习练起来：超！燃！30分钟消耗500大卡，全世界第一有氧减脂操练起来 踮脚尖对身体的好处： 提升肾气 脚跟和肾经密切相连，踮脚尖刺激肾经穴位 不管什么时候，踮踮脚尖 都可以很好帮你提升阳气 和跪膝一样，它是引火下行 怕寒怕冷、下肢浮肿都可以改善哦 通畅便便 听过大小姐早上碎片集锦的都知道 起床后踮着脚尖一杯玫瑰纯露 再踮着脚尖刷牙洗脸 如无意外，马上就上厕所啦 美丽心情 经常踮脚尖，可以促进脑部的气血循环 下午又乏又困的时候，踮个三五分钟 抛掉杂念，深呼吸 大脑立马清醒，活力复苏 修出漂亮小腿线 整条腿经络得到充分刺激和拉伸 腿型和腿部线条也会越来越美丽 踮脚尖的正确姿势： 你是不是把踮脚尖想得很简单 踮起放下，如此重复 今天大小姐要放送史上最全的花式踮脚尖 所有的动图示范 都来自我们白细直腿的护肤管家c小姐 作为有腹肌和马甲线的正能量姑娘 欢迎大家?咨询任何皮肤问题： abby159260cc 五种踮脚尖，可给我寄牢咯 ① 原地踮脚尖 身体直立，两腿并拢，慢慢踮起脚 再慢慢放下 30-50个一组，做3-5组 ② 踮脚尖走路 在客厅、办公室，任何场地都踮起来 30-50步为一组，3-5组 每组中间休息几秒钟像 大小姐这样的高段位 真的是踮着脚尖处理出门前的所有事情
③ 坐着踮脚尖 膝盖和大腿保持水平 30-50步为一组，3-5组 慢起慢下 我们还会放几本公司的时尚杂志在大腿上 进行负重练习
④卧床踮脚尖1 躺着床上竖腿的时候也可以踮脚尖哦 将脚尖一勾一放盖和大腿保持水平 30-50步为一组，3-5组 慢勾慢放
⑤ 卧床踮脚尖2 大小姐再放一招自创的升级版本 勾起脚，空中做前后交替的动作 30-50步为一组，3-5组 慢勾慢放 同时敷着面膜、做着闭眼转、推着膻中穴 保养的效率不要太高??
踮脚尖有最佳时间和时长么？ 和其他碎片运动有最佳时间不一样 踮脚尖任何时候都可以做 大小姐最喜欢早起踮着走上几分钟 如无意外，马上上厕所 久坐不动族，最好一小时来一次 让下肢血液充分回流 经期孕期可以踮脚尖么？ 站着、走着、坐着的踮脚尖 经期和孕期都可以做的 但躺着勾脚尖的经期孕期不做 大小姐可以说说过 经期任何腿超过腹部的动作都不做！
刚开始做，腿酸胀正常么？ 正常，长久没得到刺激的反应 一定要循序渐进，切忌用力过猛 否则容易引发足跟疼痛 还有，刚开始强度可以减小一些 做完再好好做做拉伸 还可以泡泡脚，舒缓经络
让自己变好，是一种能力，影响更多的人变好，是一股力量。如果你在打卡群获得了好的改变，私席健美打卡群值得你傲娇地分享给你身边的每一个人。 特别感谢我们的瑾姿美少女为我们制作的动图，嗯，周三美肤经里的动图也是由她制作完成的。分享和热心的姑娘最美好。 |
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