 老年人想长寿的话，该怎么生活呢？ 国外研究总结出一份简单、好记、易做的数字法则，只需记住一、二、三、四、五、六、七、八——这8个数字就够了！ 01 排便一次 食欲好是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。 建议： 逐渐增添纤维量。美国饮食协会建议成人每天摄取20至35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。 纤维从何来？纤维来自合碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，让人产生便意感。为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。 02 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 建议： 美国斯坦福大学的佛里德曼教授建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。 美国科学家发现，午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。” 03 劳动3小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌或当志愿者。 建议： 老年人每天活动3小时，锻炼效果就很好，但最好不要持续劳动，避免过度劳累后腰、腿、心脏等组织“闹情绪”。 从2012年6月1日开始，新加坡出租车司机的退休年龄已从73岁提高至75岁，目的是让身体仍健康的出租车司机能继续驾驶。除了司机这个行业，新加坡很多行业均可见到六七十岁的乐龄工作者(乐龄，新加坡用于指代60岁以上老人的通称)。 04 进食4次 老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃容量小，宜多次少量饮食。 建议： 美国北卡罗来纳大学老龄研究中心的佩吉·安德森教授建议，老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐；如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶，比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。 |
|
|
