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心静、体松、气和。 （一）心静：用意念指导动作和呼吸，以“意”领气，以“气”运身。意到、气到、劲到。动犹静，静籞动，无物无我，安神静练 （二）体松：全身放松，用意不用力、速度均匀、绵绵不断，由松入柔，积柔成刚，刚复成柔，刚柔相济。 （三）气和：採用腹式呼吸，鼻吸口呼。吸气时横隔下降，挤压腹腔内脏器官，腹部隆起。呼气时横隔上升，腹部回缩。用横膈膜一上一下的深、长、细、缓、匀的太极腹式呼吸法来达到调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢和发挥太极拳的技击作用。 技术要求 （一）虚领顶劲，气沉丹田。 虚领顶劲即“头顶百汇穴”向上顶，不低头、不仰面、不左右歪斜，转动时自然平正。百汇穴和会阴穴在一条垂直线上。顶劲不可大，要虚虚顶起，若有若无。颈项端正竖起，下颌里收。 丹田以上之气，用意下沉，丹田以下之气，用园裆提肛法，使气上提之丹田。这样上下皆轻灵。 （二）含胸拔背，松腰敛臀 胸肌放松，胸廓微内含，胸部有松快的感觉。称之“含胸”。背肌放松，两肩胛骨外展、下沉，脊柱在背肌的牵引下节节直竖。称之“拔背”。腰为一身之主宰，身体转动的关键，动作的变化、重心的稳定及劲力发挥起、关键作用。腰部的松沉、直可使脊柱正常弯曲，减少脊柱前弓的弯曲度，这样可增加脊柱的弹性以缓冲震动，起到保护脑的作用。斂臀时，放松腰和臀部肌肉，臀部肌肉向外下方舒展，然后向前、向里收敛。 （三）园裆松胯，尾闾中正。 裆”即会阴部位，要与头顶百会穴相呼应，上下成“一垂直线”，园裆时会阴穴虚虚上提，两脚微内扣，大腿内侧犹如夹一气球。松胯可使耻骨联合和坐骨结节上的缝隙扩大，使腿部弧形运动灵活。尾骨对准胸腹部中线不“可偏移。 （四）沉肩坠肘，舒指坐腕。 练习杨氏太极拳，要求手臂在伸缩转圈时要松柔园活，能否松柔园活，关键是肩关节能否松开。肩关节练习达到自然松活后，还需进一步练习肩的“沉劲”，同时肘关节也要有下“垂”劲，两者合一，即为“沉肩坠肘”。 杨氏太极拳掌法的特点是手指舒松。手指不用力并紧也不用力张开。掌心自然成窩形，这样是舒指。在手臂做伸、缩、升、降时，腕部不强硬、不松软无力。定式时，随身法落胯、塌腰、沉气下塌，掌根坐起，促使手臂、指尖徐徐贯注内劲，充满气感（麻涨）。这叫“坐腕”。 杨氏太极拳虽然有不在形式，在气感；不在外面，在内中，“重意不重形”的说法，这是针对有真功夫的大师们而说的。对初学者和没什么“功夫”的习练者而言，还是应该先练好“形”，力求姿势正确为好。 |
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