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体检被告知脂肪肝,通过跑步可以减掉脂肪肝吗?

2017-07-05  快活林88

第一:为什么会得脂肪肝?

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1、患肝病后,肝功能障碍,导致蛋白合成减少;过多的饮用高营养食物,活动量小,致使体重增加过快、过多,形成脂肪肝。

2、随着人们生活水平的提高,食谱组成的改变,食入高脂肪、高糖类的食物不断增加,当摄入的热量大于消耗的热量时,多余的热量则以脂肪的形式蓄积,从而引起肥胖,导致脂肪肝的发生。

3、由于长期营养缺乏、厌食、吸收不良等,都可发生肝脏的营养不良,产生脂肪变性。

4、饮酒可使脂库转运到肝,导致脂肪在肝脏内堆积。而酒精又可引起肝中毒、肝功能下降,最终导致脂肪肝的发生。

第二:体检被告知脂肪肝,通过跑步可以减掉脂肪肝吗?

以慢跑为例,血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量,以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。

无氧运动时间短、较剧烈,如器械锻炼、短跑、篮球、足球等,虽然也增加人体能量的消耗,但运动所需能量主要靠血糖的无氧酵解过程来合成,肌糖原消耗和乳酸生成增多,结果血糖降解增加,游离脂肪酸的消耗受阻,因此减轻脂肪肝的效果不如有氧运动明显。

需要注意:运动强度不是越大越好。若跑步强度过大,体重下降过快,则可引起人体脂肪在短期内大量分解,消耗肝内谷胱甘肽,使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加,损伤肝细胞,反而可能加重脂肪肝。

第三:除增加跑步锻炼外,脂肪肝的饮食注意事项

1、控制总热量,减轻体重。每日每公斤体重供给热量17—25千卡。

2、高蛋白饮食。每日摄入蛋白质80—100克。如:牛奶、鸡蛋清、瘦肉、鱼类、鸡等。用以保护肝组织,促进已损坏的肝细胞再生,并能防止脂肪浸润。

3、低脂肪饮食。少食脂肪多的食品,多食用植物油,如:花生油等,忌动物油。

4、限制糖量。因糖类可在体内转化成脂肪,在体内及肝脏贮存。

5、多食新鲜蔬菜和水果。如:大白菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、梨等。

6、忌强烈调味品,如:辣椒等。主张低盐饮食,每日盐摄入量控制在5克。

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