了解更多健康养生小知识,请点击蓝字关注'天地通康复中心',每天更新热门养生文章, 关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼…… 以后这些疼痛不用再忍受了! 日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!收藏下面这关节止痛操,哪里痛就练哪里! 脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。小天推荐以下三个小动作护颈椎: 大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看! 很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。教大家这样走: 动作示范 手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。 两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。 有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,小天教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。 动作示范 双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。 不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。 背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。 动作示范 膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。 动作示范 第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。 “膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。” 人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。 休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。 长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。 髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼? 中老年人做的时候注意平衡性 没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,是不是像一个‘大’字? 有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,也能靠这样来保健。 |
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