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大家好，我是丹。
欢迎来到睡不着心理室！
小学的时候，一直有一段让我印象深刻的经历，就是逼迫自己举手发言。不管我天生是不是内向，对于当时的我来说，主动地在全班同学面前“表现”自己是一件让我觉得很不舒服的事情。
那时，我当然不知道什么是舒适圈（Comfort Zone），只是清晰地感受到，从内心挣扎到真正举起手的过程仿佛有一个世纪那么漫长。让我走出舒适圈的勇气来自于我对获得肯定的渴望。而跨出这一步，成为了扩展舒适圈的关键。
所以，到底什么是舒适圈呢？
舒适圈是指我们所处的一种令人感到舒适的环境或状态，这种缺乏危机感或焦虑感的状态往往来源于我们习惯的环境，熟悉的人或事。而当我们呆在舒适圈的时候，会产生类似于惰性的阻力，让我们难以迈出自己的舒适圈。因为舒适圈里有最大化的安全感，和最少程度的压力，焦虑和危机感。
舒适圈的概念来自于1908年的一个心理学实验。Robert M. Yerkes和John D. Dodson提出，相对舒适的心理状态可以保证较为稳定的表现，但是，只有当我们增加一点压力时才能达到最佳的表现。这些适当增加的压力就是最佳焦虑值（Optimal Anxiety），也是我们心理舒适圈的外沿。用另一个词来形容这段“弹性范围”，就是学习圈（Learning Zone）。
在学习圈里，我们有足够的动力跳起来，去够那只比自己高一些的苹果。虽然那些不熟悉的外界刺激和新鲜的事物会把我们拖离舒适圈，但是在我们渐渐克服了这一点不舒服的感觉后，我们的舒适圈也随之扩大了，通俗来说就是成长。
不过，如果我们要够的苹果超出了自己的身体极限，也就是在舒适圈上增加的压力值爆表，那就可能进入了恐惧圈（Panic Zone）。在这个范围内，我们的身心都还不具备接受这种挑战的能力，因此会出现发挥失常。所以，走出舒适圈需要把握好度，否则物极必反。
为了追求最佳表现，逃离舒适圈真的是唯一有效的途径吗？在一项新的研究中，教育学家认为，把学生放置在高压环境中虽然可以促进学生努力学习，但是压力本身依然是有破坏性的。如果能够在教育者和学生之间建立互相信任的良好关系，给学生创造一个具有安全感的学习环境，才可以收获最好的学习状态。
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当然，也有人是逃离舒适圈的忠实追求者。Marcus Taylor是一位年轻成功的创业者，在他的一项调查中，他发现，那些越愿意尝试突破自己舒适圈的人，越容易获得成功。
Marcus在TED演讲中说，如果没有走出舒适圈的那一步，人类不可能完成生命中很多看似正常的事情，比如，第一次上学，第一次约会，第一次工作等等。随着年龄的增长，有的人会不断扩大自己的舒适圈，而有的人也会渐渐缩小自己的舒适圈，但是，如果你想要一些还未拥有的东西，就必须去做你还未做过的事情。
Marcus建立了一个网站，把舒适圈变成了一个可以量化的测试，如果感兴趣，你可以复制粘贴这个链接去溜达一圈，看看自己的舒适圈范围是多少。
http://www./
如果你想尝试扩展自己的舒适圈，可以考虑以下建议：
在安全范围内做一个脑子一热的决定，不要花太长时间纠结考虑。
先迈出一小步，比如说，如果你不敢当众演讲，可以先在熟悉的朋友面前练一练。
哪天心情好的时候，试试用不同的方式安排一天的生活，比如换一条路线回家。
逃离舒适圈的终极意义在于，发现自己还能做什么。这代表着机会和尝试。逃离舒适圈并不是一个没有回头路的选择，而是在对身心都合理安全的范围内，多划掉几个自己曾经认为无法完成的事情。
参考资料：
1. Brown, M. (2008). Comfort Zone: Model or metaphor?. Australian Journal of Outdoor Education, 12(1), 3-12.
2. Henry, A. (2013). The Science of Breaking Out of Your Comfort Zone (and Why You Should). Lifehacker.com. Retrieved 5 July 2017, from http:///the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
3. Measure & Step Out of Your Comfort Zone. (2017). What is My Comfort Zone. Retrieved 6 July 2017, from http://www./
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这里是睡不着心理室，
来，我们聊聊。
失眠的杰徳
胡思乱想丹
失眠的杰徳
坐标扭腰，
现就读于哥伦比亚大学，
主修临床心理学
本科就读于北京师范大学，
修读英语语言文学
相信融合，
相信有趣，
相信人人都应该了解一点心理学。
请输入标题 abcdefg
胡思乱想丹
也在扭腰，
也在哥大，
本科也读英语语言文学！
现主修社会工作，
一边上课，
一边实习（实践出真知）
热爱胡思乱想，
热爱山川河流，
热爱睡不着心理室。
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