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到底要不要逃离舒适圈?

2017-07-06  柳星星

大家好,我是丹。

欢迎来到睡不着心理室!

小学的时候,一直有一段让我印象深刻的经历,就是逼迫自己举手发言。不管我天生是不是内向,对于当时的我来说,主动地在全班同学面前“表现”自己是一件让我觉得很不舒服的事情。

那时,我当然不知道什么是舒适圈(Comfort Zone),只是清晰地感受到,从内心挣扎到真正举起手的过程仿佛有一个世纪那么漫长。让我走出舒适圈的勇气来自于我对获得肯定的渴望。而跨出这一步,成为了扩展舒适圈的关键。

所以,到底什么是舒适圈呢?

舒适圈是指我们所处的一种令人感到舒适的环境或状态,这种缺乏危机感或焦虑感的状态往往来源于我们习惯的环境,熟悉的人或事。而当我们呆在舒适圈的时候,会产生类似于惰性的阻力,让我们难以迈出自己的舒适圈。因为舒适圈里有最大化的安全感,和最少程度的压力,焦虑和危机感。

舒适圈的概念来自于1908年的一个心理学实验。Robert M. Yerkes和John D. Dodson提出,相对舒适的心理状态可以保证较为稳定的表现,但是,只有当我们增加一点压力时才能达到最佳的表现。这些适当增加的压力就是最佳焦虑值(Optimal Anxiety),也是我们心理舒适圈的外沿。用另一个词来形容这段“弹性范围”,就是学习圈(Learning Zone)。

在学习圈里,我们有足够的动力跳起来,去够那只比自己高一些的苹果。虽然那些不熟悉的外界刺激和新鲜的事物会把我们拖离舒适圈,但是在我们渐渐克服了这一点不舒服的感觉后,我们的舒适圈也随之扩大了,通俗来说就是成长。

不过,如果我们要够的苹果超出了自己的身体极限,也就是在舒适圈上增加的压力值爆表,那就可能进入了恐惧圈(Panic Zone)。在这个范围内,我们的身心都还不具备接受这种挑战的能力,因此会出现发挥失常。所以,走出舒适圈需要把握好度,否则物极必反。

为了追求最佳表现,逃离舒适圈真的是唯一有效的途径吗?在一项新的研究中,教育学家认为,把学生放置在高压环境中虽然可以促进学生努力学习,但是压力本身依然是有破坏性的。如果能够在教育者和学生之间建立互相信任的良好关系,给学生创造一个具有安全感的学习环境,才可以收获最好的学习状态。

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当然,也有人是逃离舒适圈的忠实追求者。Marcus Taylor是一位年轻成功的创业者,在他的一项调查中,他发现,那些越愿意尝试突破自己舒适圈的人,越容易获得成功。

Marcus在TED演讲中说,如果没有走出舒适圈的那一步,人类不可能完成生命中很多看似正常的事情,比如,第一次上学,第一次约会,第一次工作等等。随着年龄的增长,有的人会不断扩大自己的舒适圈,而有的人也会渐渐缩小自己的舒适圈,但是,如果你想要一些还未拥有的东西,就必须去做你还未做过的事情。

Marcus建立了一个网站,把舒适圈变成了一个可以量化的测试,如果感兴趣,你可以复制粘贴这个链接去溜达一圈,看看自己的舒适圈范围是多少。

http://www.whatismycomfortzone.com/

如果你想尝试扩展自己的舒适圈,可以考虑以下建议:

在安全范围内做一个脑子一热的决定,不要花太长时间纠结考虑。

先迈出一小步,比如说,如果你不敢当众演讲,可以先在熟悉的朋友面前练一练。

哪天心情好的时候,试试用不同的方式安排一天的生活,比如换一条路线回家。

逃离舒适圈的终极意义在于,发现自己还能做什么。这代表着机会和尝试。逃离舒适圈并不是一个没有回头路的选择,而是在对身心都合理安全的范围内,多划掉几个自己曾经认为无法完成的事情。

参考资料:

1. Brown, M. (2008). Comfort Zone: Model or metaphor?. Australian Journal of Outdoor Education, 12(1), 3-12.

2. Henry, A. (2013). The Science of Breaking Out of Your Comfort Zone (and Why You Should). Lifehacker.com. Retrieved 5 July 2017, from http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705

3. Measure & Step Out of Your Comfort Zone. (2017). What is My Comfort Zone. Retrieved 6 July 2017, from http://www.whatismycomfortzone.com/

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这里是睡不着心理室,

来,我们聊聊。

失眠的杰徳

胡思乱想丹

失眠的杰徳

坐标扭腰,

现就读于哥伦比亚大学,

主修临床心理学

本科就读于北京师范大学,

修读英语语言文学

相信融合,

相信有趣,

相信人人都应该了解一点心理学。

请输入标题 abcdefg

胡思乱想丹

也在扭腰,

也在哥大,

本科也读英语语言文学!

现主修社会工作,

一边上课,

一边实习(实践出真知)

热爱胡思乱想,

热爱山川河流,

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