|
在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 健身的人都知道睾酮的重要性 有点胖的伙伴们 都试过不吃晚饭减肥 也有很多女生信誓旦旦地说 我就是不吃晚饭，瘦了呀！ 今天，MAX就来分析一下 不吃晚饭减肥到底是否可行？ 先说结论：不吃晚饭，有可能实现减肥 / 减重，也有可能无效，差别在于你白天是怎样度过的。 NO.1 为何有人不吃晚饭减肥失败？ 第一类： 我们知道，无论你是想减脂还是减重，都必须打造一个能量缺口，也就是你消耗掉的能量，要大于你摄入的能量，这样才没有能量囤积，人才会瘦下来。 热量缺口= 每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量 那么如果你白天已经摄入过多能量，也没运动，缺口已经为负，那么就算你不吃晚饭，也是不可能减脂或减重的。 第二类： 假如你的整个白天都在节食，而且也让每天的热量缺口为正数，那么晚餐不吃，得到的结果是什么样呢？ 你确实可以减脂或减重，但问题又出现了，当能量摄入过低，基础代谢率也会降低，也就是你身体消耗的能量也变少了，原来是吃一个汉堡消耗一半，现在吃半个消耗四分之一，那么还是会储存下来脂肪。 更重要的是，你什么都不吃，会使抵抗力下降，整个人疲乏无力皮肤松弛无光泽，这已经表明健身失败了。 NO.2 为何有人不吃晚饭又健康瘦下来？ 他们每天规划好自己摄入的热量，分配好各项营养元素的比例，设置好每餐食用的热量和时间，在下午就把晚饭吃掉，满足身体所需的营养和热量，并进行一定量的训练， 但是我们往往只关注到了他们晚上不吃饭，却没有注意到这些人一整天的安排，也就导致这个不吃完晚餐更容瘦的谣言传播开了。 那么到底应该怎么减脂呢？ 1.保证每天的热量缺口为正数（但一定要满足基础代谢需要）。 2.合理分配三餐的热量以及各项营养元素的占比。 3.每天进行适量的运动。 为什么要分配各项营养元素的比例呢？ 造成热量缺口是一定会瘦的，但每天摄入的营养元素占比不同，对身体影响很大。 就像碳水和脂肪是主要供能元素，换做是蛋白质就很难直接供能，身体需要的元素得不到及时的补充，一定会对机体的健康造成影响。 最后说大家最关心的问题 每天热量缺口为正，不运动会瘦么？ 答案是肯定的 不过，做一个虚弱的瘦子 真的是健康的意义吗？ 综上所述，晚餐吃与不吃并不重要，重要的是你如何计划一天的摄入和支出，如何督促自己增强运动，这才是健康的本质。 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
|
|
