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多相睡眠试验:回归单相睡眠(上)

 凌寒留香之腊梅 2017-07-07

在进行多相睡眠试验大概5个半月后,我终于决定切换回单相睡眠模式。我大约10天前做出了这个决定,现在已回归睡熊世界(史蒂夫把单相睡眠人群看作喜欢夜间冬眠的睡熊。译者注)。我回到以前早起者的生活模式。自己现在每晚睡大概6个半小时,每天清晨5点会被闹钟叫醒。



为何要回归单相睡眠模式?


首先,这肯定不是一个清晰干脆的决定。我本可轻松维持多相睡眠模式。就像自己以往的博客文章里所提到的,多相睡眠有很多地方都让我非常喜欢。显而易见,能获得额外的清醒时间棒极了。但多相睡眠也有些不利之处,导致我最终决定不再继续这种睡眠模式。即使你没有亲自尝试过多相睡眠,也应该很容易理解那些不利之处,所以我想你不会对它们感到惊讶。


首先,我想说自己并非因为健康原因而停止多相睡眠。就我记忆所及,自己在多相睡眠期间一次都没病过,甚至连感冒也没有。一旦度过适应期后,我的能量和警觉水平始终非常出色。许多人问过我关于力量训练和身体锻炼方面的情况自己在这些事情上没有任何问题。我在锻炼后的恢复表现完全正常。可能锻炼后的小睡还对恢复有积极效果。


我也不是因为它总体上的古怪性而决定停止多相睡眠。我花了很多周时间,才从心理层面适应了多相睡眠模式,但我最终确实适应了它。在对时间流逝的理解上,多相睡眠给了我一种全新视角。我将时间看作持续流逝的状态,而非被分隔成单独的天数。这是种非常有趣的体验。


我决定放弃多相睡眠的第1位原因,就是其余世界都是单相睡眠。如果这个世界的大部分人选择多相睡眠,我很可能会坚持下去。显而易见,当你进行多相睡眠时,会和其他人的生活方式脱离一致。当所有人在夜里大部分时间都睡着时,你却醒着。若你和大多人的睡眠相同,那么从多相睡眠里获得的额外小时,便是来自夜间。而且我逐渐明白,当你生活在单相睡眠的世界中时,夜里的那些小时和白天的小时并不相同。


起初我很喜欢这种全新生活方式的新奇感。我很享受夜里所有那些独处时间。这种状态很适合写作,因为自己从来不会受到打扰。但几个月过后,我开始感到厌倦。虽然自己在夜间额外得到了一些小时,我也会因为需要小睡而在白天失去大概90分钟。这意味着在其他人醒着期间,我和他们互动的时间将更少。有些时候我并不渴望进行这种交换。


起初在夜里做各种事情还挺好玩有趣。拉斯维加斯是进行多相睡眠的好地方。我夜里在赌场玩过几次扑克,这种有趣感受持续了一段时间。但即使这个城市24小时不眠,许多生意在夜间也会关门,而我对夜里可做的大部分活动并不感兴趣。家人和朋友们都在睡觉,我也不认识任何整夜不睡,也不用工作的本地人士。自己白天在互联网上也已花了足够多的时间。所以最终我在夜里只能面对许多小时的独处时间。在夜里工作没什么问题,但我很喜欢白天和妻子碰撞想法的感觉,这在夜里却没法做到。另外,假如我在夜里工作,便不想在白天继续工作。我试过这种做法,很快就对每天20小时的工作状态感到厌倦。在夜里工作意味着没法和在白天工作的人们保持一致,比如打不了生意电话等。此外,我非常喜欢在日光照进窗户的环境里工作,而非使用人造光源。


另一个挑战是,我必须定期小睡,平均每4小时小睡一次。我可以偶尔延长两次小睡间的间隔时长,但若这样做了,自己晚点就必须用更频繁地小睡来补偿。假定我想开始忙于某个工作项目,但自己要在一小时后进行一次小睡。当开始着手这个项目时,我并不想在下次小睡前只能工作一个小时。于是我会尽力筛选安排工作任务,以便适合自己较短的清醒周期。这种事情会有点让人烦心,因为我以前很喜欢一口气工作5-6个小时。我不喜欢把所有工作内容都切分成3个半小时的时间块,而且我常发现,小睡会妨碍自己工作时的心流状态。这并非富有韧性的生活模式,因为若有意外事情发生,我的睡眠安排就会被打乱。而且当身处某个任务之中,比如写篇文章时,自己却必须去小睡,这将打破我的思维连续性。




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