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同样在减肥， 别人都已经瘦出迷人线条， 你的体重还是在原地踏步。 到底是哪里出了问题？ 怎么别人就是易瘦体质， 你却胖得简单，瘦得艰难？ 别怪老天不公平， 要怪就怪你习以为常的坏习惯， 拖累了你的新陈代谢！ 新陈代谢和减肥有什么关系？ 新陈代谢是人体内能量吸收、消耗、转换、储存等生理机制的统称。如果新陈代谢变慢，你身体里的物质代谢和能量代谢就会减速，脂肪分解受阻，减肥的速度当然不如别人快了。 这些坏习惯，拖累你的新陈代谢！ 除了年龄、性别这些不可控制的因素外，还有以下几个坏习惯会导致你的新陈代谢降低！ 1 节食减肥 很多刚开始减肥的小伙伴会走进节食减肥的误区。但事实上，节食减肥会降低新陈代谢的速度。 当食量减少、能量不足时，身体会进入自我保护机制，新陈代谢系统降低对热量的消耗。因此，哪怕摄入不多，但机体不予消耗，那么这些热量还是会被储存起来当“赘肉”！ 最要命的是，当节食结束恢复正常饮食，热量的消耗却依然维持在低水平。就算每天只吃一点点，体重也不会下降，甚至会迅速反弹！ 小康康建议： 少食多餐 如果你每天要摄入1400大卡，那么不妨分成五顿来吃——三顿正餐 两顿加餐。这样既可以避免过度饥饿，也可以让你一天的新陈代谢都维持在较高的水平。 多吃富含蛋白质的食物 你知道吗？身体里参与代谢的酶和各种激素，都需要充足的蛋白质来合成。如果长期优质蛋白摄入不足，新陈代谢自然就会受阻。豆类、蛋类、奶类、鱼类和不带肥肉的肉类，都可以加入到你的减肥食谱中。 2 长期不吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐。睡觉时我们的新陈代谢会变慢，早餐可以帮助提供调节身体的能量，启动新陈代谢。不吃早餐或吃得过于简单都会引发肥胖，长期如此，高血压、高血脂和糖尿病都会找上你！ 小康康建议： 早餐不仅要吃，还要吃得丰盛！首先要有足够的碳水化合物来补充能量。此外，需要吃些富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，帮助增肌减脂。更少不了富含维生素和矿物质的蔬果！切忌不要吃得过于油腻。 3 长期饮水不足 喝水这件小事很多人不够重视，不口渴就不喝水。充足的水分可以促进新陈代谢。反之体内水分不足，会减缓新陈代谢，久而久之会让人发胖，还会引发便秘。 小康康建议： 《中国居民膳食指南》推荐每人每天饮水量在1500-1700毫升（7-8杯）。保证每天定量喝水，新陈代谢才能正常运作，促进消化、防治便秘。 尽量别喝含糖饮料，夏日也不要贪凉喝冰水，会刺激到肠胃。最佳选择是温开水！ 4 长期吃精加工食物 这类食物在加工过程中不考虑保留营养物质，只是为了满足顾客吃的欲望，会添加大量香料或调味剂等化学制品。 精加工食物缺乏B族维生素、维生素E和钾、铁等微量元素，且大多都高糖、高盐、高油脂，长期吃会使新陈代谢变慢！ 小康康建议： 三种天然食物，帮你提高新陈代谢！ 柑橘类：橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果含有丰富的维生素C，有助于加快脂肪的代谢速度，有益于减轻体重； 浆果类：草莓、黑莓、蓝莓等浆果类水果含有大量的膳食纤维，热量也很低，是减肥小伙伴加快代谢的明智选择； 高纤维谷物：不仅能提高新陈代谢速度，还能延缓消化速度，让饱腹感维持时间更久一些。 5 久坐不动，不爱运动 运动可以提高新陈代谢，增加我们日常的热量消耗，帮助减脂。 因为懒不爱运动，或者因为工作的关系久坐，都会使你的新陈代谢变得迟缓。长期如此，还会面临高血压、糖尿病的风险！ 小康康建议： 多利用闲暇时间运动，比如游泳、跑步，或者在家做做瑜伽、跳健身操等。运动有助于提升身体代谢，增加日常能量消耗，制造减肥热量差，就算无暇运动，饭后也不要瘫坐在椅子上不动，饭后半小时后散散步有助于热量代谢！ 减肥减得快， 新陈代谢是关键！ 改掉拖慢代谢的坏习惯， 瘦身才瘦得轻松！ |
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