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气质挺拔的关键！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 撑起完美上半身 最最最重要的一块肌肉 就是我们的肩部 很多女生肯定都想问 为什么要练肩啊 肩膀又不需要“减肥” 练肩有这些好处： 1. 提升稳定性，帮我们在运动过程中减小受伤的风险。 2. 提高胸、背、腿的训练效率 肩关节作为一个重要的枢纽，不论是练胸（俯卧撑、卧推），还是练背，甚至是深蹲过程中，都需要肩关节给予稳定的支撑。 3. 完美上半身比例 女生都知道，不同的「头肩比」和「腰肩比」效果是截然不同的。 如果能拥有完美的肩线，也会感觉整体气场明显的提升。 4. 纠正不良体态，肩部是和胸部、背部齐名，提升体态的三大肌群之一。 诸如圆肩的体态问题 都可以通过改善肩部活动度得以改善 如何练肩？ 肩部肌肉，也就是三角肌。 包括三角肌前束，三角肌中束及三角肌后束 肩袖肌群包括： 冈上肌，冈下肌 肩胛下肌、小圆肌
如何高效练肩？ YTWL 激活 以「肩胛骨」先动，再来带动手臂 Y→T
T→W
W→L
开练，每个动作 男生取15RM，重复8~12次 女生取20RM，重复15次 循环2~4轮 NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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