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肌肉酸疼一般不会在运动结束后立刻体现，而是在运动后12小时逐渐增加，在24~72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，大约会持续5~7天。 实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，也就是说我们做了不常练的运动。  请点击此处输入图片描述 那么如何缓解和预防这种肌肉的酸痛呢？ 可以从以下几个方面进行： 1、做好热身。 运动前要充分热身，深度激活肌肉，提高肌肉的负荷和承受能力。 正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松，重复热身中的拉伸动作。  请点击此处输入图片描述 2、运动之后蛋白质的补充。 可以在运动后补充一些高蛋白的食物。 3、拉伸和按摩。 运动后进行全面的拉伸和按摩，可以使用泡沫轴进行全身的按摩，也可以用手按摩小腿。  4、太酸痛可以尝试冷敷。 局部温度过低，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，可以加速恢复的进程。 最后，如果还是不管用就忍忍，反正会过去的，毕竟是肌肉修复和构建更大耐力一个适应过程。 一提减肥就想要运动，这是极大的误区。在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。  请点击此处输入图片描述 ?我们目前处于瘦身初始阶段，在运动类型上，只需要进行简单的散步、逛街、遛狗即可，动起来就好哈，一定不能累着。 而最要紧的，是通过每天的瘦身日记来慢慢调整生活习惯，我们的瘦身日记系统，已经通过了10000人测试，有效率达到99.4%哦。 我是你的专属辅导员小时光，在接下来的日子里，会陪伴着你一起养成良好的生活习惯，达成做1%魅力女人的目标。有任何问题，可以随时私聊我哦！ |
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