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核心力量训练:6个杠铃滚轮变化式

2017-07-09  山之梦幻


杠铃滚轮!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的脊椎能够帮你获得更好的传输力量,获得更好的运动表现以及预防伤害!


所以换言之我们是训练核心肌群,让核心肌群更好地维持运动中脊柱中立位的状态。脊柱会从哪些情况下离开中立位?屈曲,伸展,侧屈,旋转。所以核心训练的方向是:脊椎的抗伸,抗侧屈,抗侧旋能力。


抗伸展核心力量spinal extension训练:要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。今天要给大家介绍利用杠铃进行滚轮训练来提升我们的抗伸展核心力量!以下动作难度递增!


1.基本的跪姿杠铃滚轮!



2.加入推举的跪姿滚轮训练!



3.划弧线的杠铃滚轮



4.站姿滚轮



5.站姿滚轮 推举



6.单边的杠铃滚轮:需要更强的肩部稳定性



训练要求:整个过程中只有一个要点:避免脊椎伸展(特别是腰椎的部分),努力的收紧你的核心肌群(尤其是腹部和臀部)


-END-




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