【独】这里有九大心理技巧，让你摆脱心情不好

【独】这里有九大心理技巧，让你摆脱心情不好

　　【紫米导读】心理学中有一个名词叫做“心情”，大家可能会时常感觉自己的心情不好，那怎么办呢?今天，紫米向大家总结了一下心理学中九大方法来帮助大家调节自己的心情。

　　技巧一：饮食缓解法

　　在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

　　技巧二：音乐陶冶法

　　在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等，有助于排忧解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

　　技巧三：有爱感恩法

　　如果一个简单的消极想法就能激起情绪的低落，那为什么一个积极的想法不能给我们带来好处呢?感恩【1】这项活动既简单，又免费。只要每天5分钟，就能快乐一整天。Emmons(2003)的研究结果表明，人们每周记录下值得感恩的5件事，比起单纯地听5件愉快事情的人更加快乐(高25%)。Lyubomirsky(2005)发现，只有每周感恩一次的人感到更快乐。这可能是由于感恩次数多了，人们就习惯感恩带来的快乐了。

　　技巧四：有氧运动法

　　无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3-5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

　　技巧五：回归自然法

　　身心疲惫时，让自己接近大自然，无论欣赏潺潺的流水，花红柳绿，还是观看蓝天、白云，都可以使自己心平气和。

　　技巧六：色彩调剂法

　　色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时，为获得平静和抚慰，避免看红色，应看一些冷色调，如蓝色、绿色，来化解不良情绪，使心情缓和下来。另外，心情沮丧，应避免深蓝色和黑色;心情紧张、焦虑时，应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。

　　技巧七：警言提示法

　　在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时，心中默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，“咬紧牙关，困难总会克服”等警句。在快发生争吵时，让舌头在嘴巴里先转几圈，或把要说的话，采取的行动尽可能多拖延几分钟，最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。

　　技巧八：打破常规法

　　做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边“打坐”。

　　技巧九：兴趣转移法

　　在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等，可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。

　　【紫米赠言】唯心情和美食不可辜负!

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