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一年之中最热的时候，“三伏天”就要来了。酷暑难耐，夏夜难寐，美美的睡一觉，也成了一种奢侈。然而，你知道吗？长期睡眠不足，竟然堪比慢性自杀！ 睡不好会有哪些危害？ 睡多久才是最健康的？ 如何拥有高质量的睡眠？ 快来和我们了解一下吧！  睡不好的危害  ★ 变胖 前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天吃的更多一些。同时，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少，增加肥胖风险。 ★ 变丑 休息不好，肝气不舒，脸上就会长斑，皮肤也会变差。 ★ 变“傻” 睡眠不足，可能增加老年痴呆症的患病风险。睡眠充足，则有助于增强记忆力。 ★ 变矮 因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌，所以睡眠不足会严重影响青少年的身体发育。 ★ 病变 长期睡眠不足会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，更易患上癌症。而且，睡眠不足也容易患上高血压、心脏病等疾病，甚至有可能引发猝死。 最佳睡眠时间 那么，睡多久才是最适合的睡眠时间呢？人一天必须要睡足8小时吗？  实际上，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，我们需要根据自己的年龄，保证足够的睡眠。 ? 60岁以上 5.5～7小时 有数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆症，增加早亡风险。 ? 30～60岁 7小时左右 有数据显示，成年男子需要6.5小时左右睡眠时间，成年女子则需要7.5小时左右睡眠时间，同时应保证晚上11点到早晨5点的“优质睡眠时间”。这是因为人在此时易达到深度睡眠状态，更有助于缓解疲劳。 ? 13～29岁 8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，周末也尽量不睡懒觉。 ? 1～12岁 10～12小时 1～3岁幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。 ? 1岁以下 16小时 1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。 最养人的睡前好习惯 除了保证足够的睡眠时间外，我们如何才能拥有高质量的睡眠质量呢？  ? 热水泡脚 睡前用热水泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢、促进睡眠都有好处。 ? 温水洗脸 睡前洗脸比早晨更重要，睡前洗脸不但可以清洁皮肤，还可以使精神放松，更容易入睡。 ? 按摩梳头 头部穴位很多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳按摩头部，可以达到减少脱发，消除大脑疲劳的作用。 ? 睡前好心情 睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，但是最重要的就是不要去想不开心的事。 起床后不要做的事情  起床后又有哪些事情不能立刻去做，我们一起来看看。 ? 勿醒后立即起身 睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。建议醒来后，睁开眼在床上躺几分钟，起来后坐几分钟，再站起来活动。 ? 勿醒后立即如厕 睡眠时，人体代谢水平降低、各项生理机能运转缓慢。此时突然去厕所，膀胱迅速排空，易导致排尿性晕厥。因此，不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边稍坐片刻，再去厕所。 ? 勿醒后不爱喝水 清晨的血液比较黏稠，起床后，建议喝一杯温开水，这样可以稀释血液粘稠度。需要注意的是，这杯水最好是白开水，果汁、咖啡、牛奶等都不适宜。 ? 勿醒后剧烈运动 早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主。 ? 勿醒后马上进食 清晨醒来，胃需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。建议晨起后最好先喝杯水，过段时间再进食。 |
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