足球康复：如何减少训练和比赛之后的酸痛感？

相信很多小伙伴在长期不踢球或者偶尔有一次踢球时间过久从而导致自己的大腿肌肉酸痛难忍，甚至有的时候走路都觉得有点困难的经历大家应该或多或少的都经历过。那么今天主页君就是要给大家说一说我们应该通过怎样的办法来减少我们在踢球之后腿部的酸痛感，从而能更快更好的恢复。

有一点不得不说的就是我们的很多小伙伴都不会再比赛之后做相应的放松总而有针对性的减少自己的疼痛，这一点希望大家在看过这篇文章之后一定不要再这样了。

 减少疼痛的方法 

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 第一点：食物&水分 

摄取更多有营养的食物以及水分。

• 你向体内摄取的食物会对你的耐力造成非常直接的影响。

• 要确保体内有充足的水分，如果你处在缺水的状态你会比平时累的更快。

• 大家可以通过尿液的颜色来确定自己体内是否有充足的水分，当尿液呈黄色时说明自己的体内有些缺水，透明色则说明水分充足。

• 要吃纯天然的水果和果汁，不要喝浓缩果汁。【浓缩果汁只不过是糖水而已】

• 多吃绿色多叶蔬菜、坚果、干果以及健康的食用油，海苔、海草以及豆类食品。

健康的食物会让你变得更加健康以及强壮

真的想彻底的提高自己的耐力，还需要来制定一套完整的计划来控制自己的体重尤其是体脂含量。多余的脂肪只会增加你的负重而已，正常情况下我们需要将自己的体脂含量控制在10%以内。

 第二点：拉伸放松 

尽量在比赛后做好充足的赛后放松。

• 捶打自己腿部的各个肌肉群。

• 并做一些基础的拉伸动作。

 延伸阅读 

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训练之后的拉伸方法

 第三点：好好休息 

把腿部抬起。

• 在我们刚刚踢完球回到家中看电视或者看书时都会躺着或者坐在沙发上，这时我们需要把自己的腿部提升到超过自己心脏的部位。

• 这样会让血液从你的腿部流出，减少你腿部肌肉疼痛的强度。

 第四点：冰水浴 

如果你在运动之后感到极度的疼痛并想要非常迅速的摆脱那种疼痛感。

• 可以采取一定的冰水浴，在浴缸里放上冷水并放上一些冰块。慢慢坐进去至少让自己的整个下半身【腿部】都浸泡进去。

• 冰水浴是一个非常难熬的过程，大家可以尝试把自己的注意力放在深呼吸上并保持平静。

• 只要你能坚持超过一分钟你就差不多能够在里面待大约五分钟。

这样做的作用是可以把你腿部肌肉中所堆积的乳酸都抽出来。

• 如果大家觉得冰水有点难以接受也可以在开始的时候只使用普通的冷水。

 第五点：隔天训练 

在高强度的比赛之后的第二天进行一些低强度的训练。

• 在比赛的第二天进行一些简单的训练比如慢跑什么的，在这之后你会感到非常的轻松并不会有疼痛感。

 写在最后 

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如果在比赛之后真的觉得浑身的肌肉非常酸痛，那么就真的有必要做一些有针对性的行动了。千万不要只是躺在那里说我想休息因为我浑身酸痛，想着我就这么多休息休息就会不那么酸痛。这就是你的错，你这是在浪费自己的时间浪费自己的潜力。要真的付诸于行动，才会知道自己是否可以。大家可以试着按照上面的这几点试试看，让我们一起加油！

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