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判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

2017-07-10  十一jinm09

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

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最近蜜妞儿有没有下述状况:

睡多久醒来还是疲惫?心情总是莫名烦躁?身体频频出现状况?与同事、朋友相处总是无法表现良好?工作表现差,注意力难以集中?

如果有,是时候要多关心一下自己了。出现上述问题,你该检查下是不是自己的健康出了问题。

10道测试题,告诉蜜妞儿们你是不是够健康。(敢不敢来测试一下?)

①早上7点起床,到上午9点就开始无精打采?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

如果「是」,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲惫。专家建议,每周运动五次,每次至少运动30分钟。

持续有规律的运动是身体健康的第一道保障。

②两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

这考验的不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

专家建议可以借助哑铃等重物进行锻炼,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

③上下跳动10次,心跳是否加速?

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在排除疾病因素的情况下,感到心跳加速、心慌,说明你需要通过运动(快速跑和慢跑结合)来提高耐力,达到保护心脏的目的。

这是检测心血管是否健康的一个重要指标。

④剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

如果感觉身体弯曲很吃力,你需要当心关节炎、骨质疏松等疾病会找上你,并且也有可能是心脏的问题。

从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,每天进行5分钟伸展练习,促进血液循环和关节健康。

⑤能否后踢到自己的臀部?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

通过这个动作可以看出你身体的灵活性以及力量是否达标,国外健身达人推荐两种锻炼方式:1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯;2.经常练习后踢腿。

⑥不挪动双脚,能否转身向后看?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

没事转一下,检测自己身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

经常转一转,有助于增强腰部肌肉,改善关节功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有很好的防治作用。

⑦坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

不要以自己是个弱质女流的借口而忽视腰背和腿部力量。

经常「倒退走」来增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

⑧拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

爬楼梯能够看出来一个人心肺功能、力量以及身体平衡性是否良好。现在好多人爬几下楼梯就气喘吁吁,需要多加锻炼了。

平时工作或者学习时,可以利用打电话和午休的时间上下楼。注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。

⑨跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

坚持每天做10~15分钟的爆发性运动,更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉。

⑩连续走30分钟是否感到疲累?

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

走路和身体各项指标息息相关,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。

每天动一动,多运动多健康!

(以上内容,源自人民日报网)

要想拥有健康的体魄,蜜妞儿们就要养成健康的饮食习惯,勤于运动,培养良好的生活习惯:

①避免垃圾食品

垃圾食品,是导致我们肥胖的原因之一,不仅仅如此它还会让我们感到身体疲惫。

②健康饮食

多吃蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。每天多喝水。

③积极良好的心态

积极向上的心态,总能在生活中促成美好的事物。瑜伽就能够帮助你消除消极的想法。

④多运动多健康

每周5次运动,每次运动30分钟以上,不仅仅可以让脂肪无处可藏还可以增强体质,改善生活质量。

和老中医学习如何自己增强抵抗力:

「身体是革命的本钱」,健康是多少钱都换不来的,所以看看你身上的肉肉,以及日渐萎靡的精神状态,你更应该动起来。

判断身体健康的十条黄金定律,你能做到几条?

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