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腰痛很常见,对付腰痛的办法也很常见,比如腰部的锻炼就是一种很好的预防。 不过上网一搜,锻炼腰部的方法五花八门,简直不要太多。 你看,有练武 / 舞的:  图片来源:网络 有练「铁头功」的:  图片来源:见水印 还有把自己捆成蚕宝宝的:  图片来源:网络 但是,这些方法统统不、靠、谱。 当然了,今天丁当想说的并不是这 3 种一眼就能看出来的错误,下面就请专业的骨科医生给大家讲讲,如何正确锻炼。  这 3 个动作对腰没好处,当心! 错误的锻炼方式不仅不能预防腰痛,有时还会加重腰痛。 下面这 3 个常见的错误,你有没有犯过? 错误 1:摸脚趾  图片来源:丁当拍摄 这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。 要是腰痛还经常做这个动作,完全有可能越练越痛。 错误 2:仰卧起坐  图片来源:丁当拍摄 大家别误会,这里并不是说仰卧起坐一定不好,但如图这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,所以不推荐大家随便做。 尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,要避免做这个动作。 错误 3:双腿抬高  图片来源:丁当拍摄 慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往没办法很好地稳定腰椎,做这个动作可能会加重腰痛。 这些锻炼,对腰有好处 动作 1:  图片来源:丁当拍摄 经常锻炼的同学可能看出来了,这个就是「卷腹」嘛。 练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持 2 秒钟然后缓慢躺平,重复 10 次。 动作 2:  图片来源:丁当拍摄 这个动作很像俗话说的「小燕飞」,但做起来更容易。 如图,先撑在地面上,然后用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复 10 次。 动作 3:  图片来源:丁当拍摄 如图,以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下,重复 10 次。 如果已经腰痛很久的人,应选择强度低、容易做的锻炼方法,不要强求。 最后提醒大家一下,要提前锻炼、坚持锻炼才能预防腰痛,别等到腰痛发作时才去抱佛脚哦。 |
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