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院长在线按+ 人人都说，三伏天要特别注意养生。为什么会有如此说法？那是因为，三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，另一方面，由于气压偏低，人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。现不抓住这个养生避病的好机会，待何时？ 1 三伏天，一个养生避病的好时机 2017年三伏天具体时间： 初伏时间：2017年7月12日庚辰 中伏时间：2017年7月22日庚戌 末伏时间：2017年8月11日庚午 三伏天不止是养生的好时节， 更加是一个需要避病的日子。 三伏酷暑，人体新陈代谢加快， 对氧气和养分的需求量增加。 另一方面，由于气压偏低， 人体大量排汗，体内水分流失多， 使血液黏度上升，血液循环受阻， 所以容易诱发心脑血管疾病。 2 三伏酷暑，这几件事就要少做了 据医院急诊室大夫介绍， 每年三伏酷暑的时候， 都会接诊大量心脑血管疾病的患者。 所以大家要额外注意， 伏天几件事情千万不能做： 01 夏季少吃瓜，换吃参 预防中暑， 这是大家首先想到的问题。 夏季瓜果众多， 特别是西瓜，确能解暑， 但不可多食，因其性寒。 日常可配红糖姜茶以平衡其寒性。 夏天最好的补气药是西洋参， 这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。 即便有阴虚、口干口渴的问题， 西洋参也照样适用。 因为它是气阴双补的， 特别是汗出过多，人很疲惫、心慌时， 适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。 02 不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿最好 如果怕热， 可以喝常温的凉白开，朴素而养身。 如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕， 即使不专门去“冬病夏治”， 体内的顽固寒气也能自己好大半。 尤其是一到冬天, 就特别怕冷、手脚冰凉的人。 夏天不能吃冰淇淋， 但是冷粥来上一碗还是可以的。 这个冷粥，不是说加了沙冰的那种， 而是经过冷藏后，恢复室温稍带凉意的粥。 山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气， 更适合老年人食用。 具体做法： 山楂洗净备用，糯米洗净， 冷水浸泡2小时后沥干水分。 锅里注入凉水，旺火煮开， 倒入山楂，煮15分钟后，捞出山楂， 倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。 晾后存入冰箱的冷藏柜， 适时取出后，放致室温食用。 03 吹干头发再睡 很多人认为， 夏天气温高可以不吹干就睡， 但实际上这是很不好的习惯！ 夏天时，人洗澡特别勤。 有的人头发湿漉漉的， 就坐在空调屋里， 甚至头发不吹干就睡觉， 导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。 所以，夏天也要把头发擦干再入睡。 04 颈椎、腰身不要对着空调 从外面一身汗回来， 对着空调使劲吹凉风， 湿气会借机顺着张开的汗毛， 孔进入人体，损伤阳气。 现在冬天很少见到， 真正着凉感冒的病人， 夏天反而比比皆是， 就是因为用空调， 导致汗液挥发不了淤积体内。 在空调房里穿衣服，要过肘过肩， 女性不露腰，男性不露颈椎。 05 纳凉熬夜是大忌 很多人喜欢熬夜， 从中医角度来说， 睡眠不足就是脾虚的症状， 表明体内湿气过重。 三伏天应要补一个午觉， 30到60分钟都可以。 过了1个小时的午觉， 就会影响晚上的睡眠了。 06 久坐不动 夏天动一动就出汗， 现代人不像以前， 爱动久坐会使人供血不足， 加重乏力和肌肉酸痛， 影响湿气的排除。 夏练三伏，就是告诉我们， 夏天不可以完全不动， 应该要稍微活动一下。 07 夏练三伏，但别傻练 常说的“夏练三伏”， 并不是让大家不分时间地点地去锻炼。 医学研究表明， 夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢会受到明显影响， 人也容易心烦意乱。 这个时候练一练的方法很简单： 端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。 方法：两臂自然下垂，放在腿上， 双目和口微闭，调匀呼吸。 待口中津液较多时， 将其吞咽，可连续吞咽3次。 然后，上下牙叩动10～15次， 可起到养心安神、固齿健脾的效果。 3 三伏天适宜做这些事情 01 热水洗澡，祛湿邪 很多人在进入伏天后， 会感到四肢乏力、全身发困， 浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。 有时候吃东西，也感觉没有胃口， 吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。 造成这一切的根本原因，就是湿邪。 而对付湿邪的办法，就是洗热水澡。 进入伏天后， 大部分人就会把洗热水澡这习惯给排除了， 觉得夏天要洗冷水才够清凉。 其实天气越热，湿邪越重， 热水洗澡就显得更有必要， 而且洗完以后身体会觉得神清气爽， 并不会觉得出汗难受。 02 吃丝瓜，赛人参 伏天吃丝瓜赛人参， 这是因为丝瓜里边， 含有人参所含的成分——皂甙， 非常适合伏天食用，解暑防燥。 翠绿的丝瓜， 无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤， 都能除油解腻，令人胃口大开。 天热的时候，凉拌丝瓜最好。 选颜色深、有光泽的棱子丝瓜，去皮切条。 做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精， 只用少许盐和香油， 这样才能突出丝瓜的原味。 入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。 03 伏天开空调，26℃最合适 空调致病的最主要的原因之一， 是室内外温差过大。 虽然人体有体温调节能力， 但这个能力是有极限的。 专家建议， 室内外温差不应太大， 一般在8℃至10℃左右。 夏天可能出现38℃以上的高温天气， 但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下， 所以26℃左右的室内温度是比较合适的。■ 值班编辑：林小洁 编审：李小不 版权声明：本文来源：浙江名医馆 ，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。 |
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