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很多女性一直被妇科炎症和身体疾病所困扰，并且这类健康问题经常是久治不愈，反反复复，其实炎症的问题不仅在于细菌感染和病毒入侵，免疫力下降体质降低才会给这些病原体可趁之机。 如何增强体质一直是广大女性用户所关心的问题，其实女性本身已经拥有了3次这样的机会！ 第一个时间段是月经初潮时期。 这个时段，在雌激素的刺激下，第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生巨大的改变。这时若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤运动，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大增。 女孩月经初潮注意事项 第一、 家长老师应向初潮少女讲授有关青春期生理，性心理知识，使她们懂得月经初潮是身体发育必然，是乾主青春期标志，没有必要忧心忡忡，同进度，要让她们对月经初潮时并发腰酸，嗜睡，疲劳，乏力等不适做好充分心理准备，避免惊惶失措，加重心理负担。 第二、初潮时应避免参与剧烈体育运动，长距离骑车跑步等，以免过度疲劳致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。 第三、经期应经常清洗阴，避免手淫，因在此阶段机体抵抗力下降，如果不注意清洁卫生，则极易引起细菌感染发烧，据统计，初潮少女阴瘙痒症发病率6.9%左右，其主要诱发因素就与经期阴不清洁手淫有关。 第四、加强自防护，使优质卫生巾，千万不可贪便宜，而使劣质产品，更不能消毒不严格普通卫生纸草纸来代替。 第五、注意休息，保证充足睡眠时间，食营养丰富，易于消化吸收饭菜，这对增强体质，恢复精力有裨益。 第六、避免接触冷水，注意保暖，最好不参加游泳等。 第二个时间段是孕期和产后。 在怀胎、分娩等生理过程中，内分泌系统会发生改变，从而直接影响人的体形与体质。这时是你改变体型和体质的最佳时机。 孕期和产后如何养生 孕期 （1）合理营养，控制体质量（体重）加。 （2）补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。既往发生过神经管缺陷（NTD）的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。 （3）有遗传病、慢性疾病和传染病而准备妊娠的妇女，应予以评估并指导。 （4）合理用药，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。 （5）避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免亲密接触宠物。 （6）改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、吸毒等）及生活方式。 （7）保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。 （8）合理选择运动方式。 产后 一是切勿感受风寒，因为产后气血骤虚，卫表不固，风寒外邪最易侵犯。 二是多吃些养生杂粮，尤其可选择糯米补血粥、二米粥、麦片粥、燕麦牛奶粥、烤山芋。上述食疗方法在以前或以后的篇幅中均有介绍 ，长期服用，有意想不到的功效。 三是不可多吃生冷瓜果和性寒大凉食物，更不可多吃各种冷饮。 第三个时间段是绝经期。 绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的锻炼，将惠及晚年。 绝经期如何养生 1、坚持适宜的运动。 适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。 2、了解更年期相关知识。 更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。 3、防治异常出血。 对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。 4、保持心理平衡。 调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。 5、定期做妇科检查。 更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。 6、健康和睦的家庭。 健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。 7、合理的膳食。 由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。 |
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