20条控糖经验总结,糖友们有福了!

2017-07-13  欣然书斋

饮食

1、把杂粮作为主食。精细食物升糖快,可以用杂粮代替精米细面,比如可用整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮熬成粥或做成杂粮饭,这样能有效延缓餐后升糖。

2、精细主食搭配杂粮。白面粉中掺入全麦粉、荞麦粉、豆面粉来做馒头、发糕、烙饼等,或将大米和大麦粒、大豆、绿豆掺起来,做成杂粮饭,同样的数量,比白馒头、白米饭 升糖慢,还营养。

3、饮食量化。每餐吃到七八分饱即可,最好使用固定餐具,这样每餐吃的量自己心里都有数,也不需要餐餐称重了。另外,一般来说,50克生米做成米饭是130克,吃饺子的话,一斤面粉500克,做成20个饺子,每个25克。每天进行这样的量化管理,才能确保自己不吃撑了。

4、随餐吃点坚果,有利于控制餐后血糖。建议可以选择开心果或杏仁。

5、每天多喝水,可以是茶水、蔬菜汁、白开水,一定不要等口渴了再喝。另外,如果嫌蔬菜汁味道不好,可以加入少量水果(可以选择草莓、火龙果等)做成果蔬汁,但大多水果不利于控糖,做成果汁后升糖更快,因此一日的水果最好控制在50克以内,果汁的话就不建议饮用了。

6、随身带一些糖块或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病专用食品店都有),以备低血糖用。

7、无糖食物也要少吃。管住自己的嘴,无糖食品有很多的碳水化合物,吃多了也会使血糖升高,无糖食品可以吃,但绝不能多吃。

20条控糖经验总结,糖友们有福了!

运动

8、选择一种自己的喜欢的运动,长期坚持。比如金鸡独立就是一个随时随地就可以做的运动,不仅锻炼腿部力量,还可以联系平衡。方法很简单:只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,静静地站立,左脚酸了,换右脚即可,就这么简单。

9、每天做眼部按摩,来保护自己的眼睛。先闭目养神3~5 分钟,然后两手相互摩擦至热,用擦热的手掌轻轻按住眼部,然后手掌以顺、逆时针方向各旋转5 次,如此重复3~4 次。每年去检查一次眼底,有问题早发现早处理。

10、刚吃完饭一定别坐下或躺下。最好做一些力所能及的活动,如收拾餐桌、厨房,散散步,溜达溜达,半小时后再坐下为好。

11、运动前,要做好准备工作,如补充足够水分、监测血糖水平(在血糖水平较低,或刚用过胰岛素、控糖药的情况下,不建议做剧烈运动)。

20条控糖经验总结,糖友们有福了!

治疗

12、在自己生活的附近地区找一家综合性医院,定点、固定医生看病,让医生系统、连续地了解自己的病情,和医生交朋友。有问题或困难时,请教专科医师指导,解惑。

13、坚持用药,不忘记吃药。建议可以准备一个药盒,把每天吃得药提前装好,这样药吃了没有一看便知,能预防漏吃药,重复吃药,对控制疾病很受益。

14、每天自检脚部、眼部状况。除了每天按摩眼部以外,还可以每天用中性肥皂洗脚,然后擦干,包括脚趾缝。趾甲要剪平,不能剪太突。如有小伤口尽快消毒处理,并观察恢复情况。

15、学会自己监测血糖,可以根据病情决定监测频率,并做好记录。每3个月到半年做一次糖化血红蛋白检查。

16、学点有关糖尿病的知识。最好多读些有关糖尿病的书,可以与医生交流书中知识,然后认真按各项治疗及保健措施去做,不能怕麻烦,要坚持终生。

20条控糖经验总结,糖友们有福了!

社交

17、让家人和自己熟悉的朋友多了解低血糖的急救知识,将自己的病情告诉家人。万一发生低血糖, 可以获得及时救治。

18、培养些兴趣爱好和多交朋友。糖友一定要乐观积极、热爱生活。比如一位糖友喜欢摄影,就喜欢和驴友一起旅游,跟着年轻人坐大巴、住青年旅馆,感觉人都变年轻了,乐趣无穷。

心态

19、保持好心态。其实糖尿病控制得好,跟常人一样工作、生活并不是大问题,所以糖友们不必过于紧张,拥有一个好心态,对病情治疗更有帮助。

20、每天给自己一个微笑。日本的研究人员发现大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖。做不到大笑,给自己一个鼓励的微笑也很好!

    猜你喜欢
    发表评论评论公约
    喜欢该文的人也喜欢 更多