八段锦是由八种“锦”缎般优美、柔顺的动作组成,相当于古人的“广播体操”,从北宋流传至今,动作简单,方便易学,更重要的是,每个动作都有针对性的保健养生功效。 如果你每天工作紧张,缺乏锻炼,经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳,不妨练练八段锦。或许很快,你的工作效率就会大大提高,精神为之大振。下面详细介绍一下八段锦各式的健身功效与动作口诀。 两手托天理三焦;左右开弓似射雕; 调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧; 摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰; 攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。 《八段锦》动作口诀 【预备式口诀】 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 1第一式:两手托天理三焦 【动作口诀】 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 2第二式:左右开功似射鵰 【动作口诀】 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。 3第三式:调理脾胃须单举 【动作口诀】 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 4第四式:五劳七伤往后瞧 【动作口诀】 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。 5 |
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