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【华佗说】八段锦|最适合白领养生的“课间操”

 朱1971 2017-07-13

专家指出,八段锦简单易学,不但是老年人延年益寿的健身功法,还是都市繁忙人群强身健体的“工间操”。经常练习八段锦不但可消耗能量,有助于减重,还可以达到舒缓放送的效果。


八段锦是由八种“锦”缎般优美、柔顺的动作组成,相当于古人的“广播体操”,从北宋流传至今,动作简单,方便易学,更重要的是,每个动作都有针对性的保健养生功效。


如果你每天工作紧张,缺乏锻炼,经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳,不妨练练八段锦。或许很快,你的工作效率就会大大提高,精神为之大振。下面详细介绍一下八段锦各式的健身功效与动作口诀。


八段锦的歌诀

两手托天理三焦;左右开弓似射雕;

调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;

摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;

攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。


《八段锦》动作口诀

【预备式口诀】

        两足分开平行站,横步要与肩同宽,

       头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

       双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

       凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。



1

第一式:两手托天理三焦

【动作口诀】

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。


2

第二式:左右开功似射鵰

【动作口诀】

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

右推左拉眼观指,双手收回式还原。


3

第三式:调理脾胃须单举

【动作口诀】

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。


4

第四式:五劳七伤往后瞧

【动作口诀】

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

头应随手向左转,引气向下至涌泉,

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

继续运转成右式,收式提气回丹田。


5
第五式:摇头摆尾去心火

【动作口诀】

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

如此往返随气练,气不可浮意要专。


6
第六式:两手攀足固肾腰

【动作口诀】

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,
 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。


7
第七式:攒拳怒目增气力

【动作口诀】

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。


8
第八式:背后七颠百病消

【动作口诀】

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。


传统健身功法八段锦,其历史源远流长,理论深深扎根于传统中医文化。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。大家还犹豫什么呢,赶紧收藏了练起来吧!

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