 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。 输12 输入 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。  工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌、上网或当义务工，做志愿者等. 输12 输入 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，宜多次少量饮食。 喝五杯水 老年人体内很容易失水，早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 输12 输入 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 输12 输入 吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。 晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息.做到有劳有逸，有张有弛。 输12 输入 不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。 |
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