都说多吃水果身体好, 很多人减肥也都选择用水果来代餐。 但你想不到的是, 很多水果中其实含有过多的糖分, 并不适合多吃, 甚至有些水果热量其实比肉还要高! 热量最高的几种水果 红枣 122大卡(100克)=快走20分钟 = 三两米饭 马上就到了红枣上市的季节了,不少人也都非常喜欢吃。但你不知道的是,红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高! 当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,特别喜欢吃干红枣的人注意了,你吃的可不是红枣,等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉,想减肥的千万别吃多! 香蕉 92大卡(100克)=快走15分钟 = 二两米饭 香蕉的热量也不差,虽然比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃! 香蕉具有丰富的钾,可以增强心肌,客服心脏病,还有高水平的抗氧化剂,有利于增强免疫系统,对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物,吃香蕉有利于通便,但吃多之后反而容易伤脾胃。 榴莲 147大卡(100克)=快走25分钟 = 三两半米饭 榴莲可以说是一种特殊的水果了,喜欢榴莲的人闻到榴莲的味道就欲仙欲死,不喜欢榴莲的人一闻到味道就掩鼻逃走,你是哪一种? 不过榴莲控注意了!榴莲中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。虽然对榴莲近乎迷恋,但还是不要贪吃哟!榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。 桂圆、荔枝 72大卡(100克)=快走10分钟 = 1/3碗米饭 ![]() 容易热量吃超的,还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了,现在正逢荔枝上市,不少人都非常喜欢吃荔枝,算算你吃进去了多少能量,怪不得会长胖! ![]() 而且荔枝确实不能多吃,荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝!荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样。 ![]() 椰子 231大卡(100克)=快走45分钟 =4两米饭 ![]() 椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了! ![]() 不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处,是少数不是寒性的水果,比较适合温养脾胃,饮食适当吃点儿也有好处! ![]() 吃椰子,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下来烤干,做成椰丝和椰蓉慢慢吃,好吃又健康! ![]() 牛油果 161大卡(100克)=慢跑20分钟 =3两米饭 ![]() 牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。 ![]() 牛油果可以抵抗高血压,降低心率,保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解,对于治疗糖尿病非常有益,客观上也能促进增肌。 ![]() 牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中,一次吃适量,既享受营养又不过量! ![]() 这些低热量水果可以吃哦 圣女果 22大卡(100克) ![]() 圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还富含丰富的膳食纤维,消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量,是一种出色的“负能量水果”。 ![]() 圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃! ![]() 西瓜 25大卡(100克) ![]() 西瓜含糖量高似乎已经成为常识了,但实际上西瓜的热量并不如你想象中的那么高,因为西瓜果肉中水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。 ![]() 但吃西瓜的关键在于一定要克制,时刻注意自己吃了多少,毕竟西瓜真的是太好吃了,一不小心就能吃掉半个瓜,那体积可就太大了。这就是美喵说一定不要用勺子挖着吃的原因,吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭! ![]() 草莓 32大卡(100克) ![]() 草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。 ![]() 芒果 35大卡(100克) ![]() 芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果,且又香又甜,大多数人都很爱它。 ![]() 芒果还具有丰富的维生素A、维生素C和维生素D,各种氨基酸、矿物质。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果,食用冷冻芒果,有助于让使用过度的大脑得到舒缓。但芒果对肾脏有一定危害,患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。 ![]() 苹果 52大卡(100克) ![]() 俗话说,“一天一苹果,医生远离我”,苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。 ![]() 苹果还是著名的“负能量”水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,GI值也非常低,不容易让体内的血糖升高,反而有平稳血糖的作用。吃一个苹果,摄入维生素的同时,能量还能不升反降! ![]() 苹果除了生吃,还可以做成苹果干等小零食,好吃又健康哦。 |
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