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一组围绕脊柱的锻炼,身体好舒服

 平淡水的平凡 2017-07-16



脊柱在人体中承担着非常重要的角色,它不仅支撑着整个身体,还保护脊髓及神经系统。瑜伽姿势的各种伸、拉、前屈、后弯、扭转、侧弯都是围绕着脊柱来运动的。


上面的视频里,蕙兰老师会带领大家练习一组强健腰背、增强脊柱柔韧性的瑜伽姿势。让我们一起跟着蕙兰老师来练习《蕙兰瑜伽国际电视系列 第37集》吧~

视频详解

目录

直角式、下半身摇摆、简化弓式、猫伸展式、三摩地放松、简易坐、瑜伽语音冥想。   


小提示

这套电视节目为了适合各种程度的瑜伽练习者,其中的姿势难易程度也是不同的,某些姿势做起来比较轻松,某些则比较有挑战性。所以,如果你觉得某个姿势太难了,就采用降低难度的方法,或者跳过去不要练它。同时请您务必遵循《瑜伽姿势安全指南》

1、练习下半身摇摆式时双腿若不能同时贴到地面,就依次抬起依次落下;


2、练习简易坐时,臀下放个紧实的垫子,会使练习更容易并增加舒适度。


精神之爱

来自蕙兰瑜伽HLY

05:32

姿势效益

直角式:这个练习强健腰背并缓解背痛,灵活肩膀和髋部,加强伸展手臂肌肉和腿后肌群;

 

下半身摇摆:这个姿势在双腿左右摇摆时可以很好地消除疲劳,缓解因长期久坐引起的腰背不适,按摩骶骨和后腰,强健腹肌,促进消化吸收,减轻胀气和便秘;


简化弓式:练习简化弓式能够帮忙按摩腹内器官,刺激肾脏,调整消化系统紊乱,活跃神经系统,强健腰背并让您拥有更健美的体态;          


猫伸展式:增强脊柱的柔韧性和肩髋部的灵活性,减轻背部疲劳,强健腹肌,对女性生殖器官也是很好的保养作用,并缓解了痛经;  


三摩地放松:这个练习能够极有效地缓解压力和紧张,在课后仍可结合瑜伽语音冥想曲练习。经常做这项练习可以促进深度的、有恢复作用的身心放松,预防失眠,调节血压,抑制愤怒,加快损伤后的复原和疾病的康复;

简易坐:这是练习瑜伽呼吸和冥想时非常舒适的坐姿。同时它还能够增强髋部和膝盖的灵活性,放松身体,平和心境。

文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的蕙兰瑜伽国际电视系列节目。

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