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【提要】学生身体素质的强弱会直接影响到平时的学习效率，尤其对高考前最后冲刺阶段复习效率的影响是决定性的。“体能储备计划”对那些想在高考中取得好成绩的学生来说是绝对必要的，同时体育锻炼也可以在学生成长的诸多方面发挥积极作用，有利于学生综合素养的提高。 三、体育锻炼可以提高学习能力 《2016届学生身体锻炼调查统计表》表明，关于体育锻炼对学习的影响，学生认为：“增长了集中注意力的时间”2人；“上课效率提高”1人；“对学习有益”3人；“有助于学习方法的调整”1人；“学习时更有耐力，学会了坚持”10人。没有学生认为有负面作用。由此可见，体育锻炼对促进学生学习能力的提高有积极影响。 （一）参与体育活动有利于学习的持续性 在体育活动中，学生的运动神经比较兴奋，肌肉紧张，可以舒缓大脑神经的紧张，有利于后续的学习活动。学生有计划地安排学习与体育活动交替进行，有利于心态调整，“增长了集中注意力的时间”，“学习时更有耐力”，有助于保持良好的学习状态。 （二）学习体育技巧可以提高学习能力 假期中学生可以通过阅读一些体育项目的图解，学习运动技巧，提高学习能力。如下图： 学生通过阅读图解，可以训练解读文字和识图的能力，培养细致的观察能力和持续的关注力；通过联系文字与图例之间的关系，可以训练理解能力；参照图例进行演练，可以提高模仿能力和自主学习能力；反复的练习可以磨练意志力；最终掌握娴熟的技巧可以使学生获得成功的体验，增强自信。 另外，与同伴一起运动，相互切磋学习运动技巧，还可以锻炼学生的表达能力和交际能力，学会帮助他人和寻求帮助，提高互助合作的意识和能力。 学习运动技巧时，学生最好自己依据图例去学习和实践，其次是与同伴相互学习，最好不要看视频。 参照图例和文字指导实践是学习运动技巧的首选。因为高考试卷中只有文字和图例，没有视频，因此在平时多看图例和文字，理解之后指导实践可以培养高考所必需的独立思维能力和自主学习能力。看视频或请教练指导属于单纯模仿，会使学生失去很多独立思考和自主学习的机会，得不偿失。 其实，小学生就已经具有极强的模仿能力，高中生完全可以按照图例学习简单的技能。尽管这个学习过程会花费较多的时间，但这是学生在独立地自主学习，其获得的体验和经验无可替代。 学生在自主学习的过程中会出现很多的问题，这是每个人都必须经历的试错过程。只有在试错的过程中，学生才会总结、改进、提高，最终达成学习目标。 （三）体育锻炼可以促进学生的元认知 元认知是人对自身感觉、思维等认知活动的认知，是认知发展的基础。学生在参加体育锻炼的过程中可以直接感受到身体状况的改善，更多地了解自己的身体，掌握更多体育锻炼的知识，强化自我认知意识，有助于其制订合理的作息时间安排，调整体育锻炼的目标和方法。学生在体育锻炼中可以直接体验到“付出努力就能获得成功”的学习规律。 （四）体育锻炼的经历是极好的素材 学生在体育锻炼中的亲身经历可以做为写作的素材和案例。很多学生都曾经在作文和周记中记述在运动会和体育活动中发生的故事，非常感人。 （五）在体育锻炼中探索学习规律 学生在体育锻炼中，经历了从简单动作到复杂活动；从少量活动到大量运动；从不会锻炼到学会锻炼；从盲目的、无意识的被动活动到有计划、有针对性、有意识的主动锻炼的发展过程，其中包含着与学习同样的规律，如循序渐进（由易到难）、自主学习、计划-实施-总结的“学习流程”、先基础后技巧、先掌握后理解（先实践后理论）、从被动学习到主动学习等。 （六）参加体育锻炼可以培养学生形成正确的竞争意识 学生参加竞技类体育项活动时，通过体验比赛过程，调整心态，学会淡然面对输赢，磨练竞争意识，这对学生在高三阶段正确应对考试压力，很有益处。另外，学生还可以在体育竞技中体会到循序渐进地学习，掌握扎实的基本技术，学习运动技巧，不断创新，就可以在竞争中取胜的运动规律，树立正确的竞争理念。将这些理念应用到学习中，无疑会提高学生的学习竞争力。 通过对体育锻炼规律的总结和掌握，学生可以深化对学习规律的再认识，有助于调整学习态度和学习行为，提高自主学习能力。学生将体育锻炼中的经验和运动规律应用到学科学习中，也有利于改进学习方法，提高学习效率。 四、体育锻炼在德育方面的作用 学生参加体育锻炼不仅可以提高身体和心理素质，促进学习，还可以锻炼意志品质，促进个性发展，具有较强的德育功效。 （一）体育锻炼磨练学生的意志品质 文科生中女生较多，普遍身体素质较差，直接原因是未能坚持体育锻炼，根本原因是意志力薄弱，怕苦怕累，懒惰。为此学生应制定体育锻炼计划，明确目标，督促自己每天必须完成锻炼任务。长期坚持下来，学生就能逐步养成自觉参加体育锻炼的好习惯，形成坚持不懈的意志品质。 （二）体育锻炼磨练性格 体育锻炼是开放的、规范的、动态的。好冲动的孩子在活动规则下会变得内敛，自律。体育锻炼也为比较孤僻的学生提供了与他人接触的机会，有助于他们逐步改变自我。体育锻炼还可以提高学生的愉悦度，使其更加活跃，更加自信，易于沟通，性格更随和。 （三）体育锻炼使学生更加自律 体育锻炼的特点要求参与者必须遵循运动规律，保证人身安全，因此学生个体参与体育锻炼时，必须自觉遵守规矩，避免人身伤害；参加群体性活动的学生则被要求遵守活动规则和集体纪律，这些都强化了学生的行为自律。 （四）体育锻炼培养良好品行 在体育锻炼中，同学之间既有竞争也有合作；在完成运动项目时，不同体质的同学之间需要相互鼓励、协调；活动中同学之间要相互礼让，避免受伤；同学受伤时，要彼此关照等。体育锻炼是促进学生形成良好品行的重要平台。 （五）体育锻炼有助于形成良好的行为习惯 “体能储备计划”贯穿高中三年，长期坚持体育锻炼可以使学生固化作息规律；养成事前有计划，事后有总结的做事习惯；有助于形成自主自律，文明礼让，互助合作等良好习惯。 第五，体育锻炼促进班级建设 班级环境是影响学生学习和成长的重要因素之一，优秀的班集体可以为个人提供良好的教育和学习环境，促进学生的全面发展。常规的班级体育活动可以起到强化班级纪律，培养学生的集体荣誉感，促进班集体团结的作用。积极参与班级的体育活动可以培养学生的自我管理意识，提高了独立组织工作能力，因此，学生应积极参与班集体的体育活动。 第六、体育锻炼活动密切亲子关系 “体能储备计划”建议家长与学生共同参与体育锻炼，建立和谐的亲子关系。高三阶段我们要求家长每天要抽出一段时间与孩子共同进行体育锻炼。这样做一方面锻炼了学生的身体，另一方面家长也可以利用这个机会，了解孩子的学习和心理状况，安抚、鼓励、帮助孩子缓解压力。家长与学生共同进行体育锻炼不仅可以紧密学生与家长的亲子关系，在冲刺阶段这也是舒缓学生考试压力非常有效的方法之一。马欣然（2016届北京市第12名，考入北大）就经常在家中与父亲一起踢毽子，父女关系融洽，为其高考的心理稳定奠定了基础。 《2016届学生身体锻炼调查统计表》表明，绝大多数家长支持学生参加体育锻炼。 通过“体能储备计划”引导学生坚持体育锻炼活动，一举多得，可以发挥多方面的积极作用，比身体锻炼本身更有价值。体育锻炼的很多作用不像身体强壮那么明显，但在三年中它始终都在潜移默化中发挥着作用，我们始终坚持不放弃，终有所得。 化妆界有一句话：“化妆的最高境界就是看不出来有化妆。”“体能储备计划”的很多教育影响就是这样的境界。 实践证明，“体能储备计划”卓有成效,是“超越型文科学习模式”的制胜法宝之一。 任何时候开始都不晚，只要你能坚持到高考！ 你也可以上北大！从现在开始！ 本文转自老蔺文科公众号 《你也可以上北大！》第1讲高一暑期安排（上） 《你也可以上北大！》第1讲高一暑期安排（下） 《你也可以上北大！》第2讲“学习流程”和“考试流程” |
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