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场景一： 李浩和张萍是大学同学，李浩一直很喜欢张萍，而张萍呢，对李浩本人也并不讨厌，但也并不是那么喜欢。由于两个人在很多方面都有话聊，李浩就觉得张萍也喜欢自己，于是就约了张萍出来，对她进行了一次毫不保留的表白。 张萍一下子懵了，她并没有接受李浩的表白，而是迅速地离开了。从那以后，张萍开始疏远李浩。而李浩却不知道为什么张萍会拒绝自己。 场景二： 小张是一个大学毕业生，刚进公司不久，很多事情都不太懂，但比较幸运的是，他遇到了老王。老王是个职场老人，平时就带着小张工作，一来二去，两个人很快就熟络起来，从陌生的同事变成了朋友。 小张以为朋友之间什么都可以说，于是就经常跟老王聊一些比较私人的话题，还带着情绪。老王总是表面上笑着，却没有给出任何回应，工作上也不再主动帮助小张了。小张很烦恼，自问道「我这么推心置腹，难道错了吗？」 到底什么是自我暴露？看完以上两个场景，你们觉得为什么张萍会疏远李浩呢？为什么老王不再照顾新人小张了呢？ 其实，这是因为李浩和小张在人际交往中过早地进行了自我暴露，以至于张萍和老王产生了反感之情。那么，为什么我们会反感他人过早的自我暴露呢？要解决这个问题，我们得先了解一下什么是自我暴露。 自我暴露（self-disclosure），也称自我开放，是心理咨询中影响咨访关系的一种技巧。自我暴露就是指把自己个人的有关信息讲述出来使别人了解的一个过程。自我暴露不单单用于心理咨询，它也影响着生活中的人际关系。 自我暴露有哪些好处？我们了解到，自我暴露可以影响到我们的人际关系，那么自我暴露有哪些好处呢？ （1）能获取更多的信任 一个良好的关系，一定是建立在相互信任和开诚布公的基础之上，自我暴露能够让人获得更多来自对方的共情和信任，分享私密本身就是一种信任的表现。 （2）让他人感受到真诚 影响建立良好人际关系的六大原则中，最重要的就是真诚。自我暴露能够让对方感受到自我暴露者的真诚，可以促进彼此关系的深入。 （3）增加彼此的吸引力 自我暴露往往讲述的都是别人不知道的事情，而每个人都有窥探别人内心秘密的心理，自我暴露恰好可以满足这样的心理需求，这会增加自我暴露者对他人的吸引力。 （4）让彼此的感情升温 想必大家应该都有过这样的体验吧，那就是你们获得闺蜜或好朋友的过程几乎都是相似的：你们共同经历了一些事情，然后进行过多次深入的谈话，在谈话中你们说出彼此的心事以及过去的经验，之后你们的关系变得更加的亲密。 的确，自我暴露能够让两个人的关系进一步升温。 自我暴露有哪些坏处？有人或许要问，既然自我暴露有这么多好处，那为什么李浩和小张却还是陷入到困扰之中了呢？这就跟过早的自我暴露所带来的坏处有关了。那么，自我暴露有哪些坏处呢？ （1）让对方感受到压迫感 如果A是自我暴露者，B是倾听者，那么在A进行自我暴露的过程中，B会产生一种压迫感。这种压迫感来自于B觉得A进行自我暴露之后，自己也需要进行自我暴露。这就好比我告诉你一个秘密，你也要告诉我一个秘密才行！ 再比如，上文中的李浩与张萍虽然是同学，关系也还好，但是李浩过早地表白，有点操之过急，根本没有考虑到女生的心理。本来可能张萍已经开始对他有好感了，但过早的表白却让她不知所措，感到很有压力——因为她不知道该答应还是不答应，当无法判断的时候，只好选择疏远李浩。 （2）让别人觉得你不稳重 如果认识没多久就跟对方说自己的家里事，说自己的感情史，说内心的八卦，往往会让别人对你产生一种不稳重、有点傻的印象。别人自然不会对你进行自我暴露，你们的关系也不会进一步发展。 就像上文中的小张，过早地对老王进行自我暴露，给老王留下了不稳重的印象。作为一个职场老人，老王自然不会与这样的人混在一起。 如何恰当地自我暴露？每个人都有自己的一套关系建立的内在法则，以及心理开放的过程。这种心理开放的过程跟人的性格、情感、社会经验、心理防御都有着重要的关系。 就拿心理防御来说，有的人因为过去的经验给自己带来伤害，或吃过亏之后，就会变得小心谨慎，不会轻易地相信别人。 例如，在心理咨询中常常会遇到来访者不说话的阻抗情况，这就是一种非常强大的心理防御。 有的时候，心理咨询师会在来访者面前进行自我暴露，如果技术不行，不仅不能改善咨访关系，还可能会引起来访者强烈的反感，甚至会取消再次咨询。 那么，如何自我暴露才能更好地影响彼此的关系呢？ （1）时间上，不可过早的主动自我暴露。 从上文可以看出，过早的自我暴露如果处理不当，往往会造成适得其反的效果。 一般而言，自我暴露建立在两个人彼此熟悉，并且对方有意愿倾听的基础上，最好是由话题或事件引出，而不是自己主动自我暴露。 （2）形式上，最好采用分享而不是评价。 自我暴露有两种形式：一是向对方表达自己对一些个人问题的体验，并说出自己内心的看法；二是告诉对方自己过去的一些有关情绪体验和经历、经验等。 最好的自我暴露方式就是采用第二种形式，分享自己过去的经验。 （3）数量上，适当暴露即可，不能过多。 一般来说自我暴露的越多，对方会更加信任你，也会向你表达的越多。但是研究发现，这二者并非呈线性增长关系，自我暴露也有一定的限度。 综上，在普通朋友关系中自我暴露时，要把握好暴露的内容、数量和深度；而在男女关系中，自我暴露时更是要把握好时间和火候。 写在后面不是每一次推心置腹都能换来别人的坦诚相待；不是每一次发自内心的表白都能打动姑娘的芳心；也不是每一次的开诚布公都能得到别人的理解。 内心、秘密、情感……这些东西，有的时候真需要自己好好思考一番才能说出来。 |
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