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7月1日，“三分钟禅修”又与大家见面了。 在开始的第一天， 杨硕诚老师通过网络与大家进行了直播互动， 分享关于“三分钟禅修”的缘起、方式等内容， 并带领大家做了第一次的禅修。 今天，灯心儿将杨老师的直播内容整理成文字分享给大家， 希望您在接下来的日子里，继续坚持禅修， 随时静下来，聆听自己内心的声音。 杨老师： 很高兴今天在甲和灯平台来跟大家碰面，今天是新的一季的三分钟禅修。 在一年多以前，通过甲和灯的两位联合创始人的邀请，希望我在甲和灯的平台跟他们合作，推动一个关于打坐、禅修、这样的一个项目。所以那个时候呢，我们做了将近一年的三分钟禅修的栏目。 这当中，接到很多同学的反馈，也跟着很多人每天晚上九点钟一起打坐。这是一个很难得的经验，对我自己来说也有很多回忆。后来因为我个人的一些事务，暂时停止了。 但是在今年，由于甲和灯几位创始人的再度邀请，说身旁有很多的朋友希望将“三分钟禅修”栏目继续下去。所以，我们就商定了，从七月一号，也是就是现在、今天开始，我们再度在每天晚上九点钟来跟大家分享一个三分钟打坐。 跟着大家在这三分钟当中，斩断刚刚的一切，回到当下。 今天在这场直播当中，可能有些同学在过去参与过我们的三分钟打坐，但可能也有一些同学是第一次参加，所以在这里略微跟大家介绍一下。 三分钟打坐简单来说并不是一个非常在乎你的姿势的打坐方法，关键就是说，我们打坐的目的到底是什么？ 简单来说就是，我们想通过这个打坐形式，第一先将我们奔忙、烦躁、心猿意马的难以停下来的思绪，脑筋一直在高速奔跑当中停下。如果我们能一天找一个、两个、或者三四个时段闭上眼睛将奔忙的思绪回收到当下，因为我们太容易被外界吸引，如果有一个时间能让我们回到当下，将你的心念自行与当下这一刻，那么我们外在的神气就会往内里聚，透过这样短暂的收摄心念的方式再重新打开眼睛的时候，就能到达到一种从零出发、从新开始的一种状态。 另外一个就是说，通过这样的一种专迷，其实锻炼的是一种心境。 刚刚说了，我们大多数的时间人都是活在过去、活在未来、活在事务繁忙的纠缠当中，很少停下来跟此刻的自己在一起。所以，如果每天有一小段的时间真的停下来就是跟自己在一起。 所以先不要把这个打坐怀抱着一个很高大很遥远的梦想，其实它很单纯，就是让我们每天有一个时间，回到当下跟自己在一起，在这三分钟当中有一种“倾宇宙之力”的气魄，活在当下。锻炼的就是这个气魄，就是这个专迷。但在这专迷当中，全然地放松、全然地清明、全然的明灭清晰。 所以它是一个心境、一个心态，跟你到底是用什么姿势在打坐其实没有很大关系。当然如果你打坐的时候，比如像我现在盘腿上坐，当然非常好。但如果你是在公交上、地铁上、在其他一个没有条件盘坐的地方，其实你可以这样：走路的时候略微停下来站着闭上眼睛，或者你就坐在凳子上停下来闭上眼睛。 当我们等下开始一起来三分钟打坐的时候，你在闭上眼睛的那一刻，就好像所有的一切清零，把刚刚背在身上的那些东西卸下来。我们人呢，一直背着过去的自己，背着昨天的自己，背着前天的自己，背着十年前的自己，背着二十年前的自己，明天一个一个的自己，一个一个外在的那些经验、回忆、压力，全部都背着，结果我们越背越重，却不知道卸下来。 所以说我们透过这样的一个打坐方式，其实是把你身上的这个担子卸下来。 我很高兴会在接下来的一年当中，跟着大家每天晚上九点的时候一起来做“三分钟禅修”的活动。也许，可能在一天当中，你透过一个短短的打坐，不见得能够立即起到什么很深入的效果，可是我相信，你在过了三个月、半年、甚至一年之后，你回头来看看，你会发觉：这三分钟其实它已经开始浸入了你的生活，开始慢慢对你的生活有影响。 记得，打坐只是一个工具，它不是目的，我们其实是透过这样的打坐，来帮助我们念念分明，帮助我们回到当下，帮助我们斩断过去跟现在的纠结，帮助我们能够安然地跟此刻的自己在一起。
接下来我们一起进行三分钟禅修，等一下我们这边有同学帮忙敲一下引磬，等你们听到引磬声响起的时候，闭上眼睛，自己放松，感觉自己在一个安全的地方，微微调整呼吸，将意念放到自己的呼吸上、小腹上，然后闭上眼睛，只是跟自己的呼吸在一起，或者只是感觉自己的小腹。如果你感觉小腹感觉不到位置，用双手摸在小腹这个地方，放好之后放松，就如同刚刚说的，当你闭上眼睛的时候，就跟刚刚说再见。等到三分钟之后，引磬再度响起的时候，我们再重新打开眼睛。好，我们一起打坐三分钟吧。 （引磬声） （引磬声） 请大家慢慢睁开眼睛，自己可以稍微活动一下。当你张开眼睛之后，世界就从零开始。我们就以从零开始的心情，从心投入到我们的生活之中。 打坐三分钟禅修不一定是在每天九点这个时间，也不是每天只能做一次，希望大家能够在生活当中养成习惯。也许在日常其他时间当中，有时候也许闭目一分钟、五分钟，如果你愿意的话时间可以拉长；但是时间不允许的话，哪怕只是闭目十秒、二十秒，养成一个习惯，让发散在外面的神志能够透过短暂的时间回收回来。相信都对大家有很大的帮助。 甲和灯在这一次的活动也给予了大家非常多的支持，听说还提供了奖品。希望如果大家愿意的话，我们就持续在甲和灯的平台上参与打卡。 希望打坐这件事情，过了一段时间之后确实能够帮助大家神志更加清明，心境会更加平稳，人能够更加专你。希望那个这件事情，未来能够成为开启智慧的踏脚石。 三分钟禅修锻炼的是定力，如果定力这件事情能够在日常生活中养成习惯，成为你身口意一个统摄力量的话，那么我们要在深入的开启智慧、斩断烦恼、帮助我们从自我束缚中解脱出来，那么就指日可待了。 谢谢大家，今天就跟大家分享到这里。 |
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