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点击上方关注与你互动开撩！  “形体是‘根’， 姿态是‘主’” 最近一段时间很明显大家越来越关注自己的体态，走在大街上，随处可见都是拿着手机刷刷刷的低头族。长时间养成低头习惯，形体姿态难免会有点变化。驼背含胸、猥琐颈、骨盆前倾等等，这些不良体态不仅使人看起来没有气质、没有精神，在不正确的健身动作中也会变得越来越严重。 很多妹子天天把驼背含胸溜肩腿粗挂嘴边，而日常的一些小习惯却不注意，又想要好看的体态，只能说停留在幻想就好。 许多明星也不乏避免这一问题，首先看看我们的带货女王——大幂幂，她的驼背问题一直被网友们吐槽。  #杨幂把驼背治好了# 当看到这个热搜的时候，许多人暗暗想，难道大幂幂参加真正的男子汉是为了治驼背？？把背挺直了之后整个人显得精神很多。  比杨幂驼得更严重的，还有身高180cm的霉霉。  超模Gigi 以前走秀的时候经常头颈前倾，老被人说不够专业，主要还是形体不舒展，看上去不优雅。  纠正之后，整个人气场全开，也更有气质，身材也更挺拔。  有人是天生圆肩，比如刘亦菲，天仙姐姐虽然在人群中美的都要发光了，但是跟旁边的刘诗诗的天鹅颈比，肩部线条要差了一大截，还显的脖子有点粗有点短。  总之，这么多问题！今天来着重讲一下肩颈背部的体态纠正。 含胸驼背  左边就是明显的驼背加含胸，没有站直，形体非常不好看。所以我们每一次站着时，都要时刻提醒自己挺起胸脯。坐着的时候也应当保持挺拔的姿势。  没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。 猥琐颈 也就是脖子前伸的毛病，霉霉的脖子是明星中最典型的一个。  低头玩手机是最容易导致猥琐颈的原因之一，一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。  给你们推荐Gigi芭蕾老师Mary Helen Bowers为Gigi设计的改善上半身体态的简单芭蕾动作，第一次做完显然是一只废鹅惹，不过对扩肩效果显著，坚持下去还能顺带练出天鹅臂。 这个动作最主要的作用就是练手臂和肩颈线条 而且还能把肩膀舒展开，对背肌也有作用 每次练40-60次 长期练就对优雅的曲线有帮助。b站有全套视频，配合弹幕食用更佳哦！ 气场大法 敲重点！敲重点！敲重点！墙裂推荐一个美型健身博主——@体态大师，做了大概三天就有效果，而且没有器材限制，只要你有一堵墙！没错，就可以解决大部分的上身体态问题！ 1 第一式 脚尖离墙大约一脚距离，上身靠在墙上，臀部夹紧。然后，肩膀往后旋转，夹紧肩胛骨，注意不要耸肩，肩胛骨夹紧，肩膀往下沉，保持30到45秒，做三组，自然呼吸，不要憋气。 2 第二式 脚尖离墙一只脚，臀部收紧，肩胛骨收紧下沉，大拇指朝后，手臂上下滑动，肩膀尽量向后夹紧、下沉，同时头部要往后缩回，做3组，每组15次。 3 第三式 俯卧，脚要抬起，臀部夹紧，腹部收紧，上半身抬起，手臂向前诚Y字形状，大拇指朝上，下巴微收，头部缩回，手和上胸尽量抬离地面，肩胛骨夹紧下压，做三组，每组30-45秒。 4 第四式 在第三式的基础上，手臂滑动，臀部夹紧，腹部收紧，手臂上胸尽量抬起，下巴微收，头部缩回，肩胛骨夹紧下压，每天做三组，每组15次。 这四个动作从简单到难，新手建议从第一式练起，觉得轻松后再升级到下一式。 体态比减肥重要，随时保持好的体态，打开肩膀，挺直背部，展示一股自信到吃人的态度，谁还管你身上有什么赘肉。 之所以会驼背，最根本的一个问题是背部没有力量。背部一旦没有肌肉，肌力不够，支撑不住，很容易就有含胸的动作，因为这样最省力。 我们会发现基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸驼背了，这是因为我们每天很少能用到背上的肌肉，除非主动地去锻炼。接下来就给大家介绍两套锻炼背部肌肉的动作! STEP1：趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量手臂和腿部同时抬起 STEP2：坐在瑜伽垫上双脚踏在地面，双腿与上半身呈90度角，左右来回转动 STEP3：就像打水的动作一样，同手同脚交替拍打，但落地的时候要轻基本是点地的力度 STEP4：双腿打开与肩同宽，双臂拿起哑铃，下压贴于地面两侧，起身的时候双肩向后舒展 STEP5：交替举腿，手脚保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以 STEP6：双腿打开与肩同宽，上身前倾与双腿呈90度角，举起哑铃做侧平举 STEP7：靠在瑜伽球上，双臂抬起做背肌训练 STEP8：双手抱球，从左向右像摆钟似的摆动，在做这个动作的时候上身要保持好前倾的角度 第二套矫正翼状肩胛（肩胛骨外翻突起）引起的虎背熊腰体态（背部圆而宽厚），以及肩背疼痛不适。 头微微抬起，下巴微收，肩胛骨往中间夹紧，下沉。手是可以撑着地面的，夹紧保持一分钟。 手臂向上抬起，手掌往上翘起，肩胛骨依然夹紧下沉。如果感觉手臂发麻，可以抬地低一点，保持10到30秒，重复5次。 体态大师的主页，还有关于腿型纠正、马甲线、瘦手臂、纠正假胯宽等等视频，大家有需要可以去跟着学，是比较“亲民”的纠正体态的方式。 这篇文主要是要大家重视体态问题，一个良好的体态整的能改变一个人太多，这也是为什么从小我们的爹妈就督促我们不要驼背的原因，很多人都羡慕那些学芭蕾的小姐姐有良好的形体。 希望从今天开始，你们也能get到改变自己体态的方法，毕竟大幂幂都治好了她的驼背！还有什么理由不开始改变呢？练就美背，你也是背影杀手~ - End - 没看够？更多往期精华文戳这里👇👇👇 健身分享 | 别人的 A4 腰蜜桃臀都是这样练出来的
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