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多数医生都建议，老年人要从事力所能及的体育锻炼，特别提倡步行、游泳等有氧运动。老年人一定要根据自己的身体状况，选择运动项目和运动强度。如果出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、关节痛或者红肿、水肿、疲劳等症状，在短时间内难以恢复就应停止锻炼，最好到医院复查后再根据医生的建议恢复体育锻炼。 我国有一项研究表明：每天平均步行4.2公里的老年人与那些基本不走路的老年人相比，因冠心病死亡的比率下降了60%。在国外也有类似的研究，一项针对1645位65岁以上的老年人研究发现，每周步行4小时以上的老人与每周步行少于1小时的老人相比，因心血管病住院的比例减少了69%，死亡率减少了73%，这项研究共统计了4年的数据。 健步走为什么能防止心脏病，进而减少住院率和死亡率呢？多数专家认为： 1. 健步走可以增强心肺功能，使心脏跳动更加规律有力，也可以摄入更多的氧气，促进血液循环和新陈代谢； 2.可以增加能量的消耗，减少脂肪的堆积，降低血中胆固醇浓度，预防和减缓动脉粥样硬化的形成，减少心梗、脑梗等心脑血管疾病的发生； 3.适宜的有氧运动，也可以增加心肌供血供氧，改善心绞痛患者的心肌缺血症状； 4.运动量适中的健步走，可以减少肾上腺激素的分泌，消除胰岛素抵抗等，降低血压、血糖水平和血管性疾病的发生率； 5.可以增强消化道功能，促进胃肠蠕动、增加食欲、预防便秘等； 6.能增强肌肉能力，也能使关节强度增加，增加关节的灵活性； 7.舒缓焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，改善大脑供氧能力，提高思维灵敏性和记忆力等。 健步走虽好，但对于老年人来讲，还是要强调量力而行！大多数65岁以上的老年人多患有心脏病、高血压、糖尿病、消化、呼吸、骨关节等基础疾病，特别是有些老年人行动不变、视力、听力下降或者体重超标，就都需要做好运动时的防护： 1、要做到循序渐进，适可而止，绝对不要想着挑战自己的极限，运动过量！ 2、运动前要适当吃点东西，不要在空腹状态下进行运动，以防止低血糖现象； 3、健步走之前做好热身运动，伸展一下四肢和躯干，活动一下关节； 4、做好运动防护，选择合适的运动衣裤、鞋袜、辅助器械（如手杖），携带急救药品和水；运动场地最好要宽阔一点，场地内人群不能太多，也不能太少； 5、健步走期间，如感觉不适或者疲劳，因马上停下来观察自己的身体状况； 6、运动后要评估自己的身体状况，如上面提到过的：头晕、胸闷、气短、食欲下降、关节痛或者红肿、水肿、疲劳等不适症状等，糖尿病患者要检查自己的双脚，一旦发现问题要及时就医。
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