 编者按 “3-2-1”经络锻炼法，是一种融合了中西医的精华，秉承了经络疗法的主旨，吸收了按摩、气功、体育锻炼等方面的养分，并经过近30年的磨练，而总结出来的一套科学健身法。 “3-2-1”经络锻炼法对大多数人都是有效的，实践证明是一种不用医药、无副作用的有效防治糖尿病及其并发症的方法，是糖尿病患者获得健康的根本方法。 “3-1-2”对糖尿病的治疗和预防有调治作用。通过穴位按摩可改善胰脏等器官的血液供应和新陈代谢，改善胰岛细胞的功能，分泌胰岛素，使血糖调节恢复正常。 什么是“3-2-1”经络锻炼法？ “3”为合谷、内关、足三里3个穴位按摩。通过幻灯、录像、演示、实习等使患者学会操作，进行自我锻炼。在安静状态下，每天2次，每次5分钟，可根据个人情况调整。 合谷、内关、足三里3个穴位的按摩，可以激发大肠经、心包经、胃经3条经脉，使经络气血运行恢复正常。人体的14条经脉是互相通连的立体网络系统，通过按摩任何一个穴位都可激活整个经络系统的功能。按摩穴位时可直接打通其所属经脉，加快经络的物质代谢，能量代谢，加快血液循环，新陈代谢。 “1”为意守丹田、腹式呼吸。在端坐或平卧入静状态下，胸部不动，腹肌慢而深的呼吸运动，吸气时鼓腹、呼气时收腹，频率达4～6次／分钟为好。患者学后进行自我锻炼，每天早、晚2次，每次5分钟，可根据个人情况调整。 腹前正中有任脉，其旁依次有对称的肾经、胃经、肝经、脾经。这9条经脉对人体健康至关要。当意守丹田腹式呼吸时，身心处于完全放松的状态，是经络气血运行的最佳条件。腹式呼吸时，通过腹部肌肉的收缩与舒张，进一步激活经络气血运行，滋补肾阴、平肝潜阳、调节气血、平衡阴阳，使心血管、血压，内脏的调节处于最佳状态。 有资料报导：腹式呼吸可促进副交感神经兴奋性，使消化系统功能增强，胃肠蠕动加快，有利于食物的消化吸收，促进血糖在肝脏转变为糖元而储存起来。做腹式呼吸时，由于横膈膜上下移动，幅度较大，形成天然按摩内脏，增加肺气体交换，有效地改善胰脏等脏腑器官的缺血、缺氧状况，增强脏腑器官的功能。它还可以促进胰岛的β细胞分泌胰岛素和调节血糖的功能逐渐恢复。 “2”为两下肢下蹲为主，适当体育运动。在安静状态下，两脚并立，与肩同宽，下蹲同时两臂向前平举。下蹲困难者可借助两手抓住支持物（如桌、椅、床栏杆等）做下蹲运动。每天1次，每次5分钟，可根据个人情况调整。要求锻炼时脉搏<120>分钟。 下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量，当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢静脉血液流向心脏；当身体起立时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从而使从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复下蹲起来再下蹲，尤如“啷筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。胰腺等器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛β细胞分泌胰岛素的功能恢复正常，因而可以有效地控制糖尿病。 以上的穴位按摩、腹式呼吸、下蹲运动等锻炼方法，患者可根据自身情况自我调整。如按摩大肠经的合谷穴不敏感者，可循经找其他穴位进行按摩，如上行找到曲池穴，较敏感，即可按摩此穴。又如腹式呼吸更应进行自我调整，切不可强求达到多少次数／每分钟。总之，“3-1-2”要本着“因病而异，因人而异”，辨经论治，找到适合自己的，能提高疗效的“3-1-2”方法，是为自己的“3-1-2”。 “3-1-2”经络锻炼法的临床效果 我们做了很多专业的临床效果研究，举例来说第29～39期“312”学习班972例各种疾病中，糖尿病的患病比和有效率可见下表。从表中可见，各种病种“312”后1个月都有效，有效率（显效 + 减轻率）均＞90%，糖尿病为93%。 以上数据表明，中医经络养生方法对三大杀手疾病调治效果是显而易见的。 “3-1-2”防治糖尿病的特点 ◎自治 即主动治疗，不靠别人，而是靠自身的经络给自己治病。不但会正常操作“3-1-2”各项步骤，而且会诊断，会追踪观察治疗效果，会评论预后和进一步处理原则。 如出现“反弹”现象，不惊慌失措，加强腹式呼吸和下蹲运动（加强力度、延长时间，因情况而异），严密追踪观察和其他症状等的动态化，作好记录，分析比较，等候血糖等指标下降，直到恢复正常水平。 而现行医疗，特别是西药，是被动医疗，也就是靠打针，吃药，靠别人，靠药物，把自己的生命交给别人去处理。实际上这是一场医疗革命。 ◎全治 现代医疗是用一种药物治疗一种疾病，而“3-1-2”是整体医疗，是用经络锻炼法调动全身经络的调控作用，同时统治全身各种伴随病。例如，“3-1-2”既能防治糖尿病，同时又能防治合并症，高血压病、冠心病、脑血管疾患、肾功能不良等。 ◎根治 现代医疗的药物作用是局部的、暂时的。例如：糖尿病的降糖药或胰岛素代替人体自身胰岛素的作用降低血糖，但药物经吸收、利用、新陈代谢排出体外后，血糖依然再度上升，故需终生服药；而且药物的毒副作用很大，影响人体健康。 “3-1-2”是提高经络的调控能力，尤其是腹式呼吸和下蹲运动，能加强脾、胃经脉的血气运行，改善和恢复胰岛功能，分泌胰岛素，增加机体糖代谢能力，能有效地输布和利用血糖，缓解症状，降低血糖和消除尿糖。所以它是永恒的、整体的、根本的治疗方法。 ◎可预防保健，治未病，百岁健康 国家中医药管理局王国强局长指出，原国务院吴仪副总理在之前全国中医药工作会上强调要发挥中医“治未病”的优势。3-1-2经络锻炼法正是贯彻中医关于“预防为主”，“治未病”的优势的具体措施。 实践证明无论糖尿病或其他中老年疾病如癌症、心梗、脑中风等，“3-1-2”不仅能治而且能防（即“治未病”的作用），从而提高人体的精力、体力、免疫力，使人类的寿命自然达到百岁健康。 “3-1-2”根治糖尿病的关键 认真学习“3-1-2”理论而转变观念：即靠打针、吃药的被动医疗转变为靠自己主动通过3-1-2经络锻炼法防病治病者，绝大多数患者都能找到自己的“3-1-2”，使血糖达到正常水平，症状消失，而且提高了精力、体力、脑力和免疫力。 “3-1-2”的效果不是暂时的，而是长期持久的。保持血糖正常，症状消失，精力充沛，体力强劲。其中的关键就是坚信和坚持。至于那些疗效差的，或有反弹的都是属于那些既不坚信，也不坚持的人。正因如此，我们相信不仅是糖尿病，对于所有其它老年病或者“无病”的学员，坚信和坚持“3-1-2”就是防病和治未病，也是人人活到百岁健康的关键。 |作者介绍| 祝总骧，中国科学院生物物理所研究员，北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授、美国国际针灸医学教授。从事经络现代化研究近三十年，创造性地将祖国医学经络理论与现代健康理念相结合，成功地推出了“312经络锻炼法”。他多年来一直致力于“312经络锻炼法”的推广工作，并在实践中将其不断发展、提高，至今获益人数达数百万。 来源：现代养生（2009-3），本文有删减，图片来自网络 |
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