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一、记忆前的准备 （一）注意。一心一意，不搞多任务。 （二）工作记忆。人的工作记忆有限，短时间内只能保持5~9个项目。接触大量的新知识时，容易学了后面，忘了前面。对此，我们不仅要提前预习材料，减少记忆的负担，而且还要对相互联系的内容组块。 （三）背景。相似的场景时常唤起我们先前的回忆。其实，我们在无意识之间，也会把记忆的背景环境，作为线索记在脑海中。如果事先了解提取（使用）的环境，我们便可以刻意创造类似的记忆环境。比如，晚会的彩排，以及模拟演练，用的就是这个原理。 当然，背景即包括物理上，如物品的摆放，灯光照明等，也包括心理的状态。简单来说，心境一致时，与心情（情绪）好的时候更容易记起来。 二、具体的记忆方法 （一）加工水平。对于相互联系，内在逻辑结构严密的材料，死记硬背的作用很有限。我们可以从3个角度来深度加工材料，方便记忆。 1 精细加工。就是所谓的知其然，还要知其所以然。面对材料，不仅要了解其具体意义，而且要弄清楚相互联系的概念。具体来说，我们可以向自己提问，而不只是复述。 2 区别性。比如你先后认识两位名字相同的朋友，如果只是记住名字，那就很容易混淆。只有找到二者区别的特征，才不会记住后面，忘记前面。所以，我们面对材料时，就像做英语的同义辨析，要找到相似内容的差别。 3 自我参照。人的记忆时常是按照以第一人称视角来组织的，而且与自身相关的事件会记得更牢。利用这一特点，我们可以将材料与自我关联起来。具体的方法有：想象自己应用这个知识的场景；回忆过去的经历，找出其中可以用这知识来解释的。只要能关联自身，就更容易记住。 （二）组块。现在比较流行的思维导图或者说树状图，还有金字塔结构，都是组块的工具。 之前提到，工作记忆容量太小，如果是零散的内容，比如超市购物的清单，不一会就忘干净了。类似的，不同领域的零碎知识，只要关联程度小，就很容易忘记，这也是为什么现在不提倡碎片化阅读，而倡导用大块时间来阅读专业书籍。 但是一个复杂的概念，如态度有三个成分，分别是认知、情感、行为倾向。认知成分下又有事实、信念、观点、知觉和理解。因为其组块化，调用起来也只占据一个项目。据研究，专家的知识结构就是组块化的，因为组块可以大大降低认知资源的负担，让人思维更加敏捷，同时即使忘记其中一个，也可以顺藤摸瓜回忆起来。 1 知识原有的结构。对于大部分知识，最好的方法是，找到一本权威的专业书籍，系统地学习。这样我们就可以获得组块化的知识，而不必花时间自己组织。 2 首字母法。其他相关联的知识，我们可以使用首字母法。比如营销4P，大五人格ocean，将几个概念人为地合成，当成一个概念来记忆。 3 叙事。如果材料相关性很小，那只能虚构一个故事，让这些概念在编造的故事中登场。虽然有些费事，但比起单纯地重复，记忆的效果还是更好一些。 （三）记忆术。关联小的随意信息，比如历史事件的年代、人名、π等等，没办法深入挖掘或加工，死记硬背效果又不好，此时记忆术就派上用场了。市面上很多关于记忆方法的书籍讲的就是这些内容。 1 位置法。设想一条路经，上面先后有序放置了一些路标，然后将材料放置于路标上，最后想象自己按顺序经过这条路。这些路径必须是我们所熟悉的，能够轻易回忆起来的场景，比如从自家去便利店的路线，或者你去上班上学的路线。位置法早在古希腊就被演讲家给用上了，它的奥秘在于将记忆的材料和平常熟悉的环境挂钩了，人们也称其“记忆宫殿”。 2 交互意象。这种方法需要调用多种感官，化抽象为表象。你需要构想概念的表象，不仅限于视觉，还有听觉等各种感觉，多多益善。因为每增加一种感官，都会成为记忆提取增加一条线索。其次，让它们在一个故事中相互作用，并且情节越荒诞，越容易记住，这也是增加区别性。 三、记忆后的努力 练习。只要策略选择合适，学习时所花的时间越多，学到的内容越丰富，忘记的也越少。说到复习，人们通常想到重复阅读。事实上，复习的策略很多，大部分我们都使用过，就是学校和老师通常用的那一套。 （一）练习提取。经过努力回忆起之前的内容，可以巩固记忆。我们在背单词的时候，也会遮住汉语来回想汉语释义。每次随堂测验、作业、考试等，都在不同程度地让我们主动回忆，在不知觉中完成一次复习。 （二）分散练习。也是就间隔学习。一次花两小时背单词，不如在早晚各花一小时。因为大脑长时间接触一类刺激，很容易感到疲劳，导致效率降低。而分开学还能提供更多的环境线索，帮助提取。学校的同一门课程很少堆在一起上，至少相隔一天也是这个原因。 （三）测验。考试虽然讨厌，但作用巨大。 其一，考试能让付出更多努力。大学中，有些选修课如果不考试，大部分可能都不去上课。而在准备考试过程，必然需要组织材料，并对其精细加工。 其次，克服预见偏差。我们倾向自信，在学过以后，总觉得自己已经明白了，不需要再投入时间钻研或复习，便没有动力学习了。测验让我们看清现实，明白自己掌握的程度，一方面激发了学习的动力，另一方面对症下药，可以只把时间花在不懂或忘记的地方。 |
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