每天半小时，产后从128斤减到100斤，很多人听到我的方法后，连连说：很简单，但我却做不到

今天有个人对我说：现在的你和一年前的你完全判若两人，一年前的你从我面前走过，我看都不会看你一眼，但现在的你，从进入我的视线开始，我会一直看到你消失为止！

相信每一个女人听到一个男人这样夸奖自己，都会觉得非常高兴的吧，我也是一样，一边表面上谦虚的说“哪里哪里”，一边内心窃喜不已。虽然不再是青春年少的小姑娘，但这样的夸奖，也着实让自己高兴了一把。

可是一年前的我是什么样子的呢？

体重128斤，老大五岁，老二一岁，生活里一地鸡毛，不能说是整天蓬头垢面， 至少自己都不愿意看镜子里的自己，全身胖的像是臃肿了一样，每次见朋友都被严重打击一番：你怎么现在成这样了？是不是又怀了一个？

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真正让自己下定决心减肥的，是缘于一次海边旅行计划，本打算去旅行的，可是看到别人晒的照片里姣好的面庞和凸凹有致的身材，再看看镜子里的自己，于是跟自己说了一句：QTMD，这次破釜沉舟一次，拼了命也得减下去！

可是怎么减呢？看多了吃减肥药对身体有害的新闻，也听多了减肥中心减了之后反弹的例子，没时间去健身房，身边没减成功过的经验，没有人陪伴！这就是我当时的现状！

之前听说过跳绳可以减肥的。那就先从跳绳开始吧，既节约时间，又不是很累。

就这样我开始买了跳绳，从一开始每天晚上200下、300下，后来渐渐的增加到500下、1000下，到最后稳定到每天4000下，半个小时结束，风雨不误，每天跳。

跳到一个月的时候，明显的感觉到自己的小肚子下去一些了，体重也减了几斤，这让我很有信心跳下去，每当我坚持不下去的时候，我就照照镜子，想想自己胖了这么多年了，也不在乎慢慢瘦下去，只要是在瘦，我就满足了！

快一年的时候，我已经全身都像脱胎换骨一样了，体重减了28斤，身材整整小了两个+，脸也瘦了，后背、小腹和腿全部都瘦了，整个人小了两圈。

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身边很多和我一样的朋友，都是因为产后肥胖一直减不下来，看到我惊人的变化，纷纷询问我是怎么做到的，当我告诉她们我是用跳绳的方法减下去的，很多人也纷纷效仿，其结果却是很多人跳了几天就跳不下去了，告诉我说：“不行啊，不是我不能坚持，而是我跳绳漏尿！”

跳绳漏尿，最初的时候我也有这种情况，为此，我也专门咨询了做医生的朋友，了解如下：

由于怀孕、生产的过程损伤了周围的支撑组织，使各器官相对松弛，膀胱和尿道的位置相对下降，为尿失禁的出现提供了可能。面对这种状况，如果产妇在孕中和产后并没有特别的调养和有针对性地锻炼，尿失禁就很容易找上门来了。

但是，只要产后调养得当，锻炼及时，由于孕产原因引起的压力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨为：“科学的运动治疗及避免过早负重”。而通过盆底肌体操，可以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行：

1、提肛训练：

每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。

具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。

2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

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一般情况下，通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时，其治疗方案包括下列要素:

收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。

专家建议，一开始运动的收缩次数较多；运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

造成压力性尿失禁的因素有生育、年龄、肥胖、妇科手术、便秘或慢性咳嗽等，尿失禁是一种非常令人尴尬的症状，不少女性由于爱面子而拖延了病情。

其实，如果对产后漏尿有足够的认识和科学的态度，是完全可以将漏尿症状拒之门外的！

尿失禁这个难言之隐并不可怕，只要勇于面对，积极地进行治疗，漏尿将不再是个挥之不去的困扰。

最后，希望每位产后妈妈都能快速恢复，在照顾好宝宝的情况下，也要多多爱惜自己，做个美美的辣妈！

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