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胸肌是男人上半身最大的部位 更是最直观体现男人的一面 硕大的胸肌会让你看起来非常迷人 可谓是是撩妹最佳良药 想练出强壮的胸肌，需要给胸肌更多更强的刺激。但胸肌是大肌肉群，锻炼后一般至少休息48小时，所以一周两练是最佳的选择。今天教你如何利用好每周两次的胸肌训练，让胸肌最快的增长。 虽然胸肌实际上只有“胸大肌”和“胸小肌”两部分，但从视觉上看，我们可以把它划分为“上、中、下、内侧、外缘”五部分，很多人都会忽视上胸的训练，但其实它是你胸肌视觉上的起点，非常重要。 性感的胸肌是型男的必需品，今天送上一套徒手胸肌练习，让你在家练就大胸器！全面刺激胸肌的生长！ 动作1 宽距俯卧撑 锻炼胸肌外缘的厚度和线条 NO.2 窄距俯卧撑 锻炼胸肌内侧和肱三头肌 动作3 左右移动俯卧撑 锻炼胸大肌 动作4 俯卧撑 + 波比跳 是高强度减脂 和增加胸肌的组合训练 动作5蜘蛛式俯卧撑 锻炼上胸和下胸 动作6 击掌俯卧撑 锻炼胸大肌增加胸肌厚度 动作7 前后交换俯卧撑 锻炼胸肌上下缘 动作 8 后撑屈臂伸 锻炼胸肌下胸 增加下胸的厚度和线条
动作事项：每组12次，每个动作4组 微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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