怎样养成易瘦体质，这三点很重要（遗传性肥胖也适用）

易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

看着爸妈的样子是不是感觉看到了未来的你？如果他们比较胖，你可能很想知道未来你是否也会这样。

这个想法并非不靠谱，已知人体有将近100个基因突变是与肥胖有关的，这意味着亲爱的爸爸妈妈可能会将肥胖遗传给你。.

好消息是，有些肥胖基因是可以关掉的，当然这要取决于你的生活习惯和环境。

不妨试试下面这些简单小贴士，关掉你的胖基因吧。

1、多吃蛋白质

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蛋白质能增强饱腹感，而且消化蛋白质会消耗更多的热量。

研究发现，肥胖基因FTO携带者在含25%蛋白质的低卡饮食条件下，食欲会明显下降。

建议：

每餐至少有一种富含蛋白质的食物，比如鸡肉、虾或花生等。

2、早一点用餐

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人体的生物钟不仅影响着睡眠习惯，还影响着新陈代谢。

研究发现，携带肥胖基因PLN1的超重人群，如果午餐时间提前，减肥效果会更明显。

3、地中海饮食

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MC4R基因变异的携带者容易肥胖和患上2型糖尿病，但地中海饮食可以抵消相关风险。

地中海饮食包括了橄榄油、鱼肉、禽肉、水果、蔬菜、豆类和坚果，偶尔来杯红酒就更完美了。

4、多喝绿茶

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绿茶可以增强代谢调节基因GLUT4等的活性。

研究发现，同为高脂饮食，喝绿茶的大鼠要比喝水的大鼠GLUT4基因表达更强烈。

建议

每天一杯绿茶。如果选择袋泡茶，85度热水中泡茶三分钟效果最好。

当然，这里说的绿茶是不加任何糖或奶油的。

可常服用以下减肥食品

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。喜欢请关注小编头条号哦，您的认可是小编的动力！