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全文长5400字，阅读大约需要 8 分钟 干货满满，请耐心阅读哦~ 小编说 孩子的成绩，是学校和家庭共同的关心点，然而，研究表明：一个暑假过后，孩子的学业水平平均下降整整2-3个月！ 事实上，在我们身边，每个暑假，能实现不倒退反而“逆袭”的孩子，少之又少。造成如此情况，除了孩子，我们的责任又有多大？我们是否知道，让孩子在一个暑假内“脱胎换骨”，需要哪些系统计划？ 学习篇、习惯篇、运动篇.....为了孩子的暑假，这份5千字的“家校合作暑期计划”,请我们共同遵守。 学习篇 我们在假期中经常会遇到这种情况：列好的学习计划却无法实现、学习效率低下，总是想出去玩、太多生活琐事，分散学习精力……当这些“症状”反复出现时，一定要及时调整状态哦！ 01 学习动力缺乏 “学这个有用吗？” 谈到学习，最常被问到的话就是：学这个有用吗？不是说这样思考的人就庸俗，毕竟外部的物质刺激也是学习动机的一种。 但是，无数的动机之中，哪种动机的作用力更长久，能支撑学习走得更远？显然还是兴趣。 有很多人苦恼：我没有什么兴趣。此言差矣，生活中每一个细节都可以拿来做兴趣。
或者，哪怕你只是喜欢捏泥人，捏得不好看，卖不出去也参不了展，但能在工作闲暇博得一乐，也未尝不可。 最好的学习状态就是“我乐意，我享受，我想超越自己”，而不是总想着“学这些东西也没什么用”。 02 目标不明确 “很多都想学，不知道学什么” 对于这种因为选择自由而带来的左右为难的困境，心理学上称之为“布里丹毛驴效应”。 学习不只是老师的作业、家长的要求，我们有更多自主选择的权利，但是也因此增添了焦虑心理。 小贴士 对于这种情况，建议大家做两种准备： 一个是长久的学习计划，选择一个要坚持很长时间的学习方向，最好是从兴趣出发的； 另一个则是短期的学习计划，比如近阶段对某个事物特别感兴趣，可以作为短期冲刺学习的目标。 03 无法坚持到底 “计划100，行动力为0” 绝大多数想要学习的人都抱有这样的疑问：为什么我总是无法完成自己的学习计划？这恐怕不是一个简单的“懒惰”就能解释的。
总结原因，可以从两方面来看： 不懂延迟享受
心理学中著名的糖果实验就是针对延迟享受的： 心理学家给孩子分发糖果，要求是：如果马上吃，那么只能吃一块；如果10分钟后吃，那么可以吃两块。观察发现，有的孩子忍不住诱惑，马上就吃，而有的孩子则能为了长远利益忍受暂时的痛苦。 心理学家又对这些孩子做了跟踪调查，发现20年后，那些懂得延迟享受的孩子成就更高。 学习对延迟享受能力是一种考验。 曾有位成功人士这样分享他的学习经验：每次学到厌倦想要玩游戏的时候，我就对自己说：“再学5分钟，5分钟后我就可以玩游戏。”其实，当你再次投入到学习状态，就不会再记得游戏这回事了。 最重要的是，当你完成了学习计划，甚至是超额完成以后，你从游戏中得到的快乐就会加倍。 习得性无助心理作祟 有些人喜欢给自己制订苛刻的计划，要求过严就会加重心理压力，减少了乐趣。而一旦完成不了，就会打击自己的信心，觉得下次肯定也做不来。于是，连续几次之后连列计划的兴趣都没有了。 如果你也是因此而阻碍了学习，那么建议你给自己列个容易完成的计划，加强信心之后再做调整。 04 不会管理时间
“时间是永远不会结束的挑战。”这句名言对所有学习者都有意义。 如何“挖”出这些零散时间成了学习者们的必修课，如何分配它们以提高学习效率？ 我们为大家提供以下几点，供大家参考： 1，一日之计在于前一天晚上。也就是说，每天睡觉前要列好明天的工作、学习计划。 2，把任务分块，不要让自己感觉，一整天会被一件事情压死。 3，先完成最难的任务。比如背英语和读古文同是今天的学习任务，前者对你更难些，那么就先背英语。这样会减轻心理压力，后面的任务更容易完成。 4，做每件事之前预留5分钟准备。正所谓，磨刀不误砍柴工。有了准备时间，做起来会更顺手。 5，善于利用零碎时间，比如坐车、等朋友来时，都可以用来学习。 对于学习来讲，除了要对整个学习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高学习效果尤为重要。 以下为不同时间阶段的效率表，大家可以参考一下。 时间效率表 在家学习时，一个好的学习计划，坚持执行就特别重要。 怎样才算是好的计划？
习惯篇 在这个终生学习的时代，一个好的学习习惯决定了以后的学习效率。而暑假，正是培养好的学习习惯的最佳时机。 要如何养成学习好习惯？做好以下六点，持之以恒便能初步养成良好习惯。 01 阅读习惯
阅读量对于作文写作的作用毋庸赘述，而暑假是大量阅读的最佳时期，小派上前不久也推荐了许多图书哦～ 小派力荐： 朱永新和李希贵力荐、历时多年研制：中小学生必读书200本！（必藏） 方法建议： 1，选择感兴趣的图书，掌握阅读方法，学会浏览、略读、精读等读书方法； 2，能利用多种渠道扩展自己的阅读量，小学阶段课外阅读总量不少于300万字；
3，能主动进行探究性学习，在实践中学习、运用语言文字，学会摘记和写读书心得；
4，在阅读中学会独立思考，具有独立阅读的能力，注重情感体验，有丰富的积累，形成良好的语感；
5，学会选择课外阅读书籍、报刊，能初步理解、鉴赏文学作品，受到高尚情操与趣味的熏陶，发展个性，丰富自己的精神世界。 02 预习习惯 预习，并不意味着假期报一个辅导班，提前学新学期的知识。养成主动预习的习惯，开学后也要坚持下来。 方法建议： 1，选择适合自己的预习方法； 2，哪怕一开始做不到最好，重要的是开始去做； 3，检测预习效果：试着对你所预习的内容提几个问题；试着复述
03 计划习惯 做好假期计划，努力按照计划执行，锻炼自己的毅力。
方法建议： 1，假期伊始，先来仔细想想，这个假期最想在哪方面有收获？ 是单词量的突飞猛进，还是语文素材的积累，还是数学基础的巩固?选一个你最想要的目标，然后进行分解； 2，给自己些小奖励。 当天的计划若能执行，不妨在下周的计划表里给自己安排看一场电影。周计划能执行，和爸爸妈妈一起商量一个奖励措施吧，选你最喜欢的； 3，遇到变动时写下每天最重要的六件事。重要者先行。 04 晨读习惯
晨读，可以帮助大家找到英语的美感，养成英语的语感。固定的晨读习惯除了提升英语，还可以锻炼个人的毅力。 方法建议： 1，英语的美文、散文，选你自己感兴趣的，最好富于韵律；
2，大声读，可以读出美感，读出自信；
3，固然最佳的晨读时间是早上8点前，让睡懒觉起床的自己读上一段，也绝对是聊胜于无；
4，通过读促进记。晨读文章数量不必太多，内容不必太长，一天半小时；一个暑假，选取5-10篇左右的文章就可以。最好达到熟读成诵的地步。 05 复习习惯
复习，永远是学习中最重要的事情。不会复习的人，年级越高，成绩越受影响。 方法建议： 1，复习要及时。不及时的复习等于重新学习。学任何一种新知识的当天晚上，一定要进行复习；
2，复习切忌动眼不动脑。走马观花的浏览只能加深机械的记忆，更重要的是进行思考；
3，复习和建立知识网络可结合起来。复习一节时就建立一节的知识网络，复习完一章，这章的网络自然也清晰了。 06 高效习惯
作业总要拖到最后一刻才开始？写会作业，喝口水，再休息一会……体会一下高效的习惯。你会玩得更开心，学得更开心。
方法建议： 1，从半个小时开始练习，在这段时间内，只专心做一件事情，譬如做一篇数学卷子，或者看一本书。
2，把所有可能造成诱惑的东西收起来，或者干脆换个环境。舒适的家不是最适合学习的场所。
3，如果连半个小时都无法坚持，是不是会对自己很失望呢?想想失败的感觉，再想想成功坚持的感觉，遇到诱惑时做个正确的选择。 运动篇 01 了解自身的体质状况 在锻炼前应了解自己的体质与健康状况，比如是否存在某些运动禁忌症等。 现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此要结合测试结果和自己的具体情况，全面分析自己的体质与健康状况，从而有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。 02 找几个运动拍档 青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。 如果年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面可以成为你的锻炼计划的监督者，另一方面也是锻炼的指导者。 03 选择合理的锻炼内容
暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容，要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛；也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。 当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。 有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。 04 确定锻炼时间
根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。
另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。 暑假计划小贴士 01 制定暑假计划前，一定要做好“准备动作”
别小看这个准备动作，一个明确的目标会成为执行计划的动力。 02 计划制定过程中的小学问
 制定计划初期就要考虑到可行性  一份合理的、松弛有度的计划表，是成功执行的一半。不要好高骛远，标准定得过高，最后可能产生畏难心理，可能本来能完成的低标准都不去完成了。
一旦有几天目标没达成，后面破罐子破摔的可能性很大，计划表夭折的可能性也十分大。 化整为零，善于制定“小目标” 山田本一是日本八十年代的一名马拉松运动员，1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。
山田本一在自传中这样解释：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。” 制定计划，道理是一样的。一个暑期目标感觉太遥远了，总是担心自己会达成不了，那么不妨请把大目标分解为一个个小目标来完成。 比如，“这个假期看三本书”这样的计划，一定没有“每天读40页/一小时书”的计划听上去好执行，而“上午读20页、下午读20页”听上去，似乎又更简单一些，其实就是这样的道理。 满打满算可能正是计划失败的第一步 很多人制定计划有一个问题，就是“无缝对接”。比如，你的计划表可能长这样：8:00-9:00背诵；9:00-10:30数学；10:30-11:30英语；……仔细想想这个计划有什么问题？制定计划要合乎人性。
你想一下，平时上课都还有一个10分钟的课外休息时间呢，中间的缓冲时间也是很重要的，别“扔下耙子就是扫帚”，合理的缓冲时间有助于下面更好地投入学习。出去玩会、做一下运动都是可以的。 完成任务就打勾 尝试列一张每日目标清单，每完成一个小目标就打上一个勾；或是在日历卡上写好每天要做的事，并带在身边提醒自己；睡前想一想今天离最终目标是否又近了一步。 另外，还可以根据实际情况调整计划。 因为在计划表的执行过程中，总会有这样那样的事情会打乱计划，要不就是同学们来家里玩啦，要不就是睡懒觉一睡就是半天。 不要太责怪自己，100%的完成率简直稀有，你要做的就是每天睡觉之前，把今天完成了的目标打勾，没完成的要思考一下原因，以后怎么改善，最多还能容许自己出现几次这样的情况。 03 假期尾声，不妨回顾完成情况
每天都追求把全部目标都达成，若是有一次失败可能非常受挫，导致自己无心坚持整个计划。 不妨放松一点儿，定下目标完成率为70%或80%左右，比如制定的每天阅读的计划，实际上一周能达到五天就可以满意了，愉快地享受计划、享受暑假生活才是最重要的。 有计划就有总结，在暑假的尾声，为计划的完成情况给自己打一个分、做一个回顾总结，对制定下一次的暑期计划会有很大的帮助。 |
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