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陈氏太极拳新架一路74/83式拳谱对照 01、预备式 02、金刚捣碓 03、懒扎衣 04、六封四闭 05、单鞭 06、第二金刚捣碓07、白鹤亮翅 08、斜行 斜行拗步 09、（搂膝 ） 初收 10、前蹚拗步 11、斜行 第二斜行拗步 12、（搂膝） 再收 13、前蹚拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 第三金刚捣碓 16、披身捶 17、背折靠 19、双推手 20、三换掌 21、肘底看拳 肘底捶 22、倒卷 23、退步压肘 24、中盘 25、白鹤亮翅 26、斜行 斜行拗步 27、闪通背 28掩手肱拳 29、六封四闭 30、单鞭 31、云手 32、高探马 33、右擦脚 34、左擦脚 35、左蹬一根 蹬一根36、前蹚拗步 37、击地捶 38、踢二起 翻身二起脚 39、兽头式 40、旋风脚 41、右蹬一根 蹬一跟 42、掩手肱拳 43、小擒打 44、抱头推山 45、三换掌 46、六封四闭 47、单鞭 48、前招 49、后招 50、野马分鬃 51、六封四闭 52、单鞭 53、双震脚 54、玉女穿梭 55、懒扎衣 56、六封四闭 57、单鞭 58、云手 59、摆脚跌岔 60、金鸡独立 左右金鸡独立 61、倒卷弘 62、退步压肘63、中盘 64、白鹤亮翅 65、斜行 斜行拗步 66、闪通臂 67、掩手弘拳 68、六封四闭 69、单鞭 70、云手 71、高探马 72、十字脚 十字摆莲 73、指裆捶 74、白猿献果 75、六封四闭 76、单鞭 77、雀地龙 78、上步七星 79、退步压肘 80、转身双摆莲 81、当头炮 82、金刚捣碓 83、收势。
20161221 习练太极拳如何调整呼吸 行拳时舌抵上腭，用鼻子呼吸，要掌握轻、慢、细、匀的要领。 调养气血，顺其自然，扫除妄念，泄净浊气，先定根基，收视返听，含光默默（脉脉），调息绵绵，操固内守，注意玄关。 盘架子时收手为吸，出手为呼，升为吸，降为呼，合为吸，开为呼，动作转身及各式过度为小呼吸， 肩臂： 裆走下弧时，先半弧向下松沉为主，肩似挂在颈椎上，臂似挂在肩上，肩臂随同两肋皮肉向下松垂，这是体会能感受到他们的重量。 裆走后半弧时，两肩松沉虚腋撑开，顺肩送臂，伸臂送手，节节伸开。 裆胯： 裆走先半弧时，会阴向下松平展，一、能带动上体向下放松，二、能迎接脚下之气进入丹田，。三、能松开两侧耻骨下肢，是两侧大腿根象鸟展翅似得撑开，中微有上腾之意，以助地气上升。 裆走后半弧时，会阴向上收缩，一、是送别向下的两腿意、气。二、推动裆劲上升，经体内直通头顶。与向上伸臂，一起推动向上伸腰，拔背、伸臂、竖颈、顶头。三、是牵扯动两侧耻骨下肢向内收合，是两胯外侧的股骨顶部位象鸟収翅似得内收下落，以助腰以下气向下行。 会阴穴的下送与上收是移重心时裆走下弧的基本标志。 静体非知思想动、动体非知思想静 习练太极十要 1、意念是内力莫发； 2、双腿求虚实结合； 3、气沉丹田顺气血； 4、轻落双足妨震动； 5、上亦动则下相随； 6、内外结合相制约； 7、沉肩坠肘若轻力； 8、胸前含及背拔出； 9、绵而不断天行健； 10、动中求静不散乱。 |
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