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前几天的文章「早晨空腹有氧运动，能燃烧更多脂肪吗？」详细论述了空腹有氧运动对减脂的好处。 不过，在空腹状态下训练有一些需要注意的地方。由于缺少碳水化合物的摄入，人体主要靠脂肪和蛋白质（肌肉）供能，所以空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧，也会加速肌肉消耗，这是空腹有氧训练的致命缺陷之一。 人体的肌肉含量越多，新陈代谢越快，每天燃烧的热量也就越多。如果在空腹有氧训练中损失过多肌肉，就会对减脂造成不利影响。 今天这篇来点实际的！ 以下是7条专业建议 手把手教你开始空腹有氧运动！ 1. 选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了8 小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。 Photo via Huffington Post UK 2. 空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。 Photo via Onnit 3. 空腹有氧训练前，摄入10~20 克乳清蛋白（粉）或5~10 克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用3~5 个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。 4. 在空腹有氧训练前半小时补充200~300 毫升水。 5. 空腹有氧训练时，每15 分钟饮用150~300 毫升水。 6. 空腹有氧训练的持续时间以20~30 分钟为宜，每周进行3~5 次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。 7. 空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。 本文部分素材来自《本能减脂》 |
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