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全球健身资讯平台 最热门健身公众号 点击题目下方蓝字关注 健身 胖过的都知道 肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的 因为最先胖的是腹部 最难减的也是腹部 而且腹部脂肪堆积过多 并不只是肥胖这么简单 脂肪肝 大部分的器官都在腹部 当腹部有明显的脂肪堆积时 就说明内脏脂肪过多 如果内脏脂肪过多的堆积 肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝 糖尿病 腹部脂肪过多堆积 易引起糖代谢功能异常 导致血糖不稳定，引发糖尿病 心脏病 腹部脂肪过多 阻碍身体正常的血循环 易增加心脏负担 增加患心脏的风险 其它癌症 哈佛医学院教授研究表明 腰围的大小与患大肠癌的风险有关 也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大 而且，还会增加患子宫癌等癌症风险 腹部脂肪危害这么大 那要怎样避免呢？ 首先要找出导致腹部肥胖的根本原因 ①吃的多 以前在还没解决温饱问题的时候 有吃的就不错了，哪有机会挑食 现在是生活条件都有了很好的改善 鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法 餐桌上基本无肉不欢 这样的吃法很自然就热量摄入超标 ②爱快餐 不知是生活节奏快 还是对快餐的偏爱 西式快餐店总是人满为患 而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物 不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的 ③缺少健身意识 这也许跟从小的教育机制有关 在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习 在老师眼中，体育课就是用来占课的 现在说到身材好的健身者，大多都是外国人 在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了 ④爱在外面吃饭 餐馆的饭菜总觉得比自家美味 但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价 总是由于懒惰、请客、工作忙等原因 而选择出去吃或者点外卖 长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪 腹部脂肪危害这么多 难道你还想留着吗？ 赶紧掌握下面的方法去减脂吧！ ①多做力量训练 力量训练主要是增加肌肉量 来提高身体的基础代谢 减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上 脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里 可以每周安排1~2次腰腹训练 更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群 ②有氧运动也不可少 有氧运动不仅能提高心肺功能 还对减脂有很好的帮助 比如：跑步、跳绳、游泳等 也可以多做HIIT（高强度间歇训练） ③健康的饮食作息生活 减脂并不是节食减肥 反而需要营养搭配均衡 蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主 比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等 多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐 避免摄入高油、高糖、高热量食物 保证良好的睡眠、坚持早睡早起 最后，送上一组最强腰腹动作 减掉腹部脂肪，露出你的马甲线吧！ 1 2
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做到这些 就可以和肚子上的肉肉说 “拜拜啦！” |
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