身体太僵硬？每天一套这样的瑜伽拉伸，还你柔软的身体！

身体僵硬是病痛的源头

一副柔软的身体，一颗柔软的心

让你的生活充满能量

下面的6个基础拉伸，建议每天练习，拉伸身体主要肌肉，缓解紧张，舒缓压力。

1.哈巴狗式

不像婴儿式，这个体式可以更好地拉伸脊柱，像一个后弯，拉伸中背部和胸腔。

怎么做：

从四角板凳式开始，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕。双手往前，胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部，尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。

2.侧弓步式

一个更深入的侧弓步拉伸，旋转髋部，拉伸深层肌肉-腰肌。

怎么做：从双脚大步分开开始，往下折叠，髋部下沉。重量来到右腿上，抬起右脚跟，弯曲右膝盖，身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸，然后换左侧。

3.站立鸽子式

站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝，提升平衡。

怎么做：双脚并拢站立，然后髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿，双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。

4.前屈扭转

既拉伸腿后侧，又扭转，放松肌肉，特别是髋屈肌。

怎么做：站立并拢双腿，髋部折叠，双手撑地，保持膝盖伸直，右手来到中间，弯曲右膝盖，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，换边重复。

5.金字塔式

通过伸直后腿，身体折叠，拉伸脊柱，打开后背部肌肉。

怎么做：从下犬开始，左腿往前，款摆正，腿伸直，脚压实。身体延展，双手向上，然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。

6.蜥蜴式

这个高级变体加强拉伸髋屈肌和肱四头肌，很有大腿内收肌。

怎么做：从下犬开始，左腿往前，右腿着地。右手撑地，左手推左腿。髋部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。换边重复。

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