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身体太僵硬?每天一套这样的瑜伽拉伸,还你柔软的身体!

2017-07-23  平淡水的...


身体僵硬是病痛的源头
一副柔软的身体,一颗柔软的心
让你的生活充满能量

下面的6个基础拉伸,建议每天练习,拉伸身体主要肌肉,缓解紧张,舒缓压力。

1.哈巴狗式

不像婴儿式,这个体式可以更好地拉伸脊柱,像一个后弯,拉伸中背部和胸腔。


怎么做:
从四角板凳式开始,膝盖对齐臀部,肩膀对齐手腕。双手往前,胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部,尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。

2.侧弓步式

一个更深入的侧弓步拉伸,旋转髋部,拉伸深层肌肉-腰肌。


怎么做:从双脚大步分开开始,往下折叠,髋部下沉。重量来到右腿上,抬起右脚跟,弯曲右膝盖,身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸,然后换左侧。

3.站立鸽子式

站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝,提升平衡。

怎么做:双脚并拢站立,然后髋部不动,重量来到右腿,左脚放在右大腿,双手合十,慢慢屈右膝盖,重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。

4.前屈扭转

既拉伸腿后侧,又扭转,放松肌肉,特别是髋屈肌。

怎么做:站立并拢双腿,髋部折叠,双手撑地,保持膝盖伸直,右手来到中间,弯曲右膝盖,左手向上延展,看手指尖,保持6-8次呼吸,换边重复。

5.金字塔式


通过伸直后腿,身体折叠,拉伸脊柱,打开后背部肌肉。


怎么做:从下犬开始,左腿往前,款摆正,腿伸直,脚压实。身体延展,双手向上,然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。

6.蜥蜴式


这个高级变体加强拉伸髋屈肌和肱四头肌,很有大腿内收肌。

怎么做:从下犬开始,左腿往前,右腿着地。右手撑地,左手推左腿。髋部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。换边重复。



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