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一、少肉多豆 现代人中，“肉食动物”越来越多，汉堡、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。 根据膳食平衡宝塔的建议，每人每天最好只摄入瘦肉75g（一张扑克牌的大小）。 其中，男性、体力工作者可多吃红肉，脑力工作者、女性、老人应多吃白肉。如果患有肥胖、心脏病、高血压等疾病，则要少吃肉，多吃豆制品。 豆制品有“植物肉”的美誉，像水豆腐、豆腐皮、豆腐干之类，都能为身体提供优质蛋白。 二、少盐多醋 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。 自己做饭的时候除了少放盐，对酱油、鱼露、辣椒酱等调味品的摄入量也要有所控制，更要当心“隐形盐”，如餐馆中红烧菜品，午餐肉、薯片、罐头、方便面中也含有较多的盐。 在所有调味品中，醋是最具保健功效的，炒菜时加一点促食欲；用陈醋拌面吃助消化；做鱼和骨头汤时加点醋，还能帮助钙质吸收。 三、少食多嚼 想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招： ·在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃； ·每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具； ·吃饭最少得保证20分钟。因为从吃饭起直到20分钟后，大脑才接收到“吃饱”的信号。 一般说来，每一口食物最好嚼15~20次，既能减少食量，帮助消化，还可以缓解焦虑的情绪。 不妨用小汤匙代替筷子，或者勺子筷子交替着用，就算想快也快不起来，能保证每一口食物都咀嚼充分。 四、少药多练 无论平时多大方，吃药时最好“抠门”一点，遇到感冒这种小病，最好别随便吃药。 老年人还要控制服药量，60岁以上，用药量要减为成人用药量的3/4，不能自行加量，且同一时间最多只服4种药。 如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。 最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，如慢跑、快走、骑自行车等，都可以说是最好的长寿“药物”。 五、少车多步 一项研究显示，有车一族越来越多，约25%的人已经丢掉了走路的习惯。 研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。 现代人常常用工作忙当借口，减少运动时间，其实，每天进行30分钟的有氧运动，可以大大提高免疫力。 六、少言多行 健康计划不能只是口头说说，动辄以“没时间”、“坚持不了”等当作借口。 与其整天抱怨啤酒肚渐渐隆起、小病小痛不断，倒不如利用这些时间行动起来，不然的话，身体永远都好不起来。 从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。 |
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