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吸烟对人体健康带来危害是众所皆知的事实，但你知道有些日常习惯竟比吸菸还可怕吗？《澳洲新闻网》列出比吸烟还恐怖的“11大坏习惯”：像是久坐一整天、爱在早上洗头等等，如果你本身也有这些毛病，建议赶快改了吧！  ■1.坐一整天 上班通勤、久坐办公室会带来多种健康疾病，就算常常运动，也无法抵消的危害。建议上班族养成定时起身走动的习惯。 ■2.不开抽油烟机 使用瓦斯炉烹煮，空气不流通会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，这3种污染物在二手菸中很常见。因此无论煎煮炒炸，打开抽油烟机能降低60～90%的污染。  ■3.肉吃太 多摄取太多的动物蛋白会促进肿瘤细胞生长的生长激素；中年大量吃动物蛋白，日后罹癌死亡率竟比同年龄的人高出4倍。建议多吃豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。 ■4.高温油炸食物食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，这类的致癌物同样也存在菸品中，易导致呼吸道疾病。多使用橄榄油，避免高温烹煮。 ▼高温油炸会释放出多种致癌物。  ■5.长期失眠 长期睡眠不足易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。有研究发现，每天睡不到6～7小时的人死亡率增加比例和吸菸相当。此外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会加快肿瘤生长速度。 ■6.没有喝足够的水 就算是轻度脱水也会影响身体运作，脱水会使血液变浓稠，降低心脏向各组织器官输送氧气与营养的效率。建议肾功能正常者，每天喝水量应达到“每公斤体重*30毫升”。 ■7.觉得累就不运动 这种做法会适得其反，习惯久坐，但身体健康的成年人每周运动3次、每次20分钟，于6周后，他们不再感到疲劳，反而会更有精力；常运动能增加力量与耐力，还有助于心血管系统传送氧气与营养物质。当感到提不起劲时，能平躺把枕头垫于脚下，双脚略高于头，能让血流向头部保持清醒。 ■8.躺在床上滑手机 智慧型手机萤幕会发出蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，进而扰乱人体生理节奏，影响睡眠感到疲惫。建议在睡前半小时就关机。 ▼手机萤幕的蓝光会扰乱生理节奏，进而影响睡眠。  ■9.早上洗澡洗头 中医认为洗澡时水刺激身体表面，是种强行往体表引气血的行为会消耗能量。人们洗澡时间过长，洗澡后会觉得身体变虚；此外，早上洗澡洗头也容易着凉感冒，尤其是冬天，很多人头发还没完全干就出门；爱干净虽看似是个好习惯，但长久下来易导致头痛。建议下午1点～晚上10点间洗头最适合。 ■10.睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统而产生镇静效果，最后扰乱睡眠；因酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，所以喝酒的人在半夜容易醒来。建议睡前3～4小时间不宜喝酒。 ■11.喜怒不形于色 长期如此会损害身心健康，“皮笑肉不笑”会使压力得不到释放，神经内分泌调节出现异常，应激激素分泌增多，罹患高血压或心血管疾病的风险就会增加。建议想笑就笑、想哭就放声哭出来吧！
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