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内力金刚手功是硬功中的内功功法。经常练习可增强身体，增加气力和内劲。它是针对增加手劲的专门功夫，是增强擒拿效果的尚好功法。 第一组套路 鼻吸气，两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上胯双手成拳抱于两腰侧，拳心均向上;意念天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田(图2-2)。 接上动作，鼻呼气;两拳成掌用力慢慢向前下插于档前，两掌交叉，左掌在前，右掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方;意念丹田内气沿任脉上行经擅中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手十指尖(图2-3) 。 接上动作，鼻再吸气;两臂交叉由胸前向上举于头上方，两掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均向前，目视两掌;意念内气沿两臂外侧(手三阳经)下行经百会穴向前下沿任脉沉聚人丹田(图2-4)。 接上动作，喷气;两掌直臂向外、向下快速劈分与肩平，两掌掌指向外，掌心均向前，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经ma中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手劳宫穴(图2-5)。 接上动作，鼻吸气;两掌外旋翻掌成掌心向上，于两腰侧动作不停，两掌掌指均向前，掌心向上，目视前方两掌屈收(图2-6);，两掌直臂前平举，两掌间距与肩同宽，两掌掌心均向前，掌指均向上，目视正前方(图2-7)。意念内气沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下沿任脉沉聚于丹田。 接上动作，喷气;同时两掌屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手十指(图2-8)。 要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。两劈掌要短促、有力，收拳时两肘撞击两肋要迅猛，动作、呼吸与意念要高度一致。 说明:上组动作反复练习16遍后，接做下组动作。 第二组套路 由上组最后一动马步双抱拳(图2-9)开始。嘴吸气;两拳成掌外翻成掌心向下，再同时向后、向外、向前做环抱状，掌指相对，掌心向前，目视前方，意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下至膻中穴(图2-10)。 动作不变，吞气，意念内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。 接上动作，闭气，两掌向外、向下屈肘两掌拍击小腹部，掌心向后，掌斜向里，目视前方;意念丹田内气下行过会阴向后上沿督脉上行经百会穴向前下行至膻中穴(图2-11) o 接上动作，嘴呼气;两掌直臂用力前推，掌指向上、掌心向前，目视前方;意念内气由a中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两掌劳宫穴(图2-12)。 接上动作，鼻吸气;两掌向外翻掌成掌指向前，掌心均向上，目视前方;意念内气由外劳宫沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下沿任脉返回丹田(图2-13) o 接上动作，喷气;两掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘撞击两肋成马步双抱拳，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手(图2-14)。 要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。推掌要有力，收拳时，两肘撞肋要短促、迅猛。动作、呼吸与意念要高度一致。 说明:上组动作反复练习16遍后，接做下组动作。 第三组套路 由上组最后一动马步双抱拳(图2-15)开始。嘴吸气，左拳成掌向左侧用力直臂抓击，掌指向上、掌心向左，目视左掌;意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿左臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会向前下行至膻中穴(图2-16)。 动作不变，吞气;意念内气由擅中穴沿任脉下行至丹田。 接上动作，闭气;上体右转，同时左手卷指屈握成拳向下、向右前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视左拳;意念丹田内气下行经会阴分两股沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向后向上沿两腿内前侧(足三阴经)上行经会阴两股合一向上沿督脉过百会向前下经擅中穴，然后过左腋下再沿左臂内侧(手三阴经)注人左手(图2-17)。 接上动作，鼻呼气;左拳屈肘收于腰侧，身体左转成马步双抱拳。然后，嘴吸气;右拳成掌向右侧用力直臂推击，掌指向上、掌心向右，目视右掌，意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿右臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会向前下行至膻中穴(图2-18)。 动作不变，吞气;意念内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。 接上动作，闭气，上体左转，同时右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视右拳，意念丹田内气下行经会阴分两股沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向后、向上沿两腿内前侧(足三阴经)上行经会阴两股合一直向上沿督脉过百会向前下经膻中穴，然后过右腋下再沿右臂内侧(手三阴经)注人右手(图2-19) 。
接上动作，鼻呼气;右拳屈肘收于腰侧，身体右转成马步双抱拳(图2-20):
要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。转身、握拳要用暗劲。动作、呼吸与意念要高度一致。 说明:上组动作反复练习8遍后，接做下组动作。 |
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