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健身讲究的是根据个   一：过量运动减不了肥 虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果，因此要讲究有氧运动和无氧运动的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。 二：健身时间根据身体而定 除了不能无节奏大量的运动，也不能时间过长地运动，因为，随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的抵抗力。比如第一阶段可以设定为期3天，每天坚持20分钟的慢跑或一节课的瑜伽；第二阶段为一个星期，每天30分钟的慢跑或一节韵律操课；接下来是45分钟慢跑，外加一节缓慢的瑜伽课。在夏天无论进行任何运动，都要做好5-10分钟的热身准备哟。 三：一边健身一边补水 不少健身的人都忽视一个重要的问题，那就是在运动过程中不喝水。他们甚至认为，运动就是为了出汗，让水分排出，如果一边喝水一遍运动，那不就等于把失去的水再补充回去了吗？恰恰相反，运动时应保证你的手边放着一瓶水，最好是能够补充盐分的，它们能让你的身体在运动时避免抽筋和中暑。 四：运动前不能空腹 不吃东西去做运动比饱着肚子去更好，这也是一大误区。建议运动前一个小时可以稍微进食，吃一点水果、面包等容易消化的食物，为接下来的活动提供能量。但吃完这些东西后，并不能立刻开始运动，起码得休息45分钟以上，所以，走路去健身房是不错的选择。 五：项目要事宜 由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不样的选择。游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。 |
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