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扶正骨盆 启动「生命能量库」|习练宝典

2017-07-25  水木年华1...
 扶正骨盆 启动「生命能量库」|习练宝典

骨盆是脊柱的基座,是身体里巨大的能量库。正位的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向,引导生命能量向上流动。因此,端正骨盆非常重要。

01

扶正骨盆 保护脊柱

俗话说,「立木顶千斤」。脊柱就是我们体内的支柱。

脊柱的形状会影响人体骨架上其他部分的位置,以及做动作时所需的各肌肉运动的平衡。

脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。

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「腰为身之中节,中节不明,浑身自空」。如果脊柱的在习练中结构位置一直保持错误,会使我们体式,呼吸和冥想的习练没有结果,甚至会伤害内在。

通过集中于正确的体式,能纠正臀部肌肉之前的失衡,调整骨盆位置,预防背部损伤,保护脊柱。

02

骨盆倾斜自测

骨盆倾斜的参考点:髂前上棘

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位置:

左右手的食指放在肚脐上,向下滑动约5厘米,放到腹部上。

判断:

前倾时,髂前上棘向大腿前侧下沉

后倾时,髂前上棘上提,身体向后,重心落到尾骨上

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03

骨盆倾斜的危害

骨盆前倾

会给腰椎带来挤压,易产生腰椎区域的压力和疼痛,严重时会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。爱穿高跟鞋的女士尤其要注意,重心在前脚掌会使骨盆前倾,对腰椎有很大的影响。

骨盆后倾

多发生在中老年和缺乏运动的年轻人群中。骨盆的后倾会使得胸腔塌陷、驼背、压力来到下背部,会产生腰骶和骶髂区域的疼痛,尤其会带给下腹部生殖系统很大压力,影响生殖系统的健康。

04

骨盆正位的瑜伽习练方法

改善骨盆前倾

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常见问题

骨盆前倾的人群往往大腿前侧肌群短而僵紧,前腹股沟关闭、髂骨(髂前上棘)

下沉。易导致腰椎前推,增加了腰骶区域的压力。

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习练建议

应多习练伸展股四头肌和打开前腹股沟的瑜伽体式,如简易树式、半蛙式、战士一式、桥式肩倒立等。

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温馨提示

习练中要注意让尾骨内收,同时上提髂骨、打开前侧腹股沟。不要收紧臀部肌肉,让骶骨和臀部向下移动。

体式示范:简易树式

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体式示范:半蛙式

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体式示范:战士一式

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体式示范桥式肩倒立

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改善骨盆后倾

骨盆后倾的人群腿部韧带非常僵紧,腰部曲线变平,易产生背部疼痛和生殖系统问题。需要增强腿后侧韧带的灵活性和腿部的力量。

打开胸腔和扭转的体式会避免驼背和背痛的发生。如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加强侧伸展、半双角式、巴拉德瓦加扭转等。

习练中注意腿后侧的伸展,膝关节要伸直。前屈体式中应上提坐骨,打开后腹股沟。避免胸腔塌陷,充分的打开胸腔。

体式示范:半前屈伸展

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体式示范:下犬式

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体式示范:加强侧伸展

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体式示范:巴拉德瓦加扭转

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