 骨盆是脊柱的基座，是身体里巨大的能量库。正位的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向，引导生命能量向上流动。因此，端正骨盆非常重要。 01 扶正骨盆 保护脊柱 俗话说，「立木顶千斤」。脊柱就是我们体内的支柱。 脊柱的形状会影响人体骨架上其他部分的位置，以及做动作时所需的各肌肉运动的平衡。 脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。  「腰为身之中节，中节不明，浑身自空」。如果脊柱的在习练中结构位置一直保持错误，会使我们体式，呼吸和冥想的习练没有结果，甚至会伤害内在。 通过集中于正确的体式，能纠正臀部肌肉之前的失衡，调整骨盆位置，预防背部损伤，保护脊柱。 02 骨盆倾斜自测 骨盆倾斜的参考点：髂前上棘 ▼  位置： 左右手的食指放在肚脐上，向下滑动约5厘米，放到腹部上。 判断： 前倾时，髂前上棘向大腿前侧下沉 后倾时，髂前上棘上提，身体向后，重心落到尾骨上  03 骨盆倾斜的危害 骨盆前倾 会给腰椎带来挤压，易产生腰椎区域的压力和疼痛，严重时会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。爱穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前脚掌会使骨盆前倾，对腰椎有很大的影响。 骨盆后倾 多发生在中老年和缺乏运动的年轻人群中。骨盆的后倾会使得胸腔塌陷、驼背、压力来到下背部，会产生腰骶和骶髂区域的疼痛，尤其会带给下腹部生殖系统很大压力，影响生殖系统的健康。 04 骨盆正位的瑜伽习练方法 改善骨盆前倾 ?? 常见问题 骨盆前倾的人群往往大腿前侧肌群短而僵紧，前腹股沟关闭、髂骨（髂前上棘） 下沉。易导致腰椎前推，增加了腰骶区域的压力。 ?? 习练建议 应多习练伸展股四头肌和打开前腹股沟的瑜伽体式，如简易树式、半蛙式、战士一式、桥式肩倒立等。 ?? 温馨提示 习练中要注意让尾骨内收，同时上提髂骨、打开前侧腹股沟。不要收紧臀部肌肉，让骶骨和臀部向下移动。 体式示范：简易树式 ▼  体式示范：半蛙式 ▼  体式示范：战士一式 ▼  体式示范：桥式肩倒立 ▼  改善骨盆后倾 骨盆后倾的人群腿部韧带非常僵紧，腰部曲线变平，易产生背部疼痛和生殖系统问题。需要增强腿后侧韧带的灵活性和腿部的力量。 打开胸腔和扭转的体式会避免驼背和背痛的发生。如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加强侧伸展、半双角式、巴拉德瓦加扭转等。 习练中注意腿后侧的伸展，膝关节要伸直。前屈体式中应上提坐骨，打开后腹股沟。避免胸腔塌陷，充分的打开胸腔。 体式示范：半前屈伸展 ▼  体式示范：下犬式 ▼  体式示范：加强侧伸展 ▼  体式示范：巴拉德瓦加扭转 ▼
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