倒立运动是一种不错的锻炼身体的方式,倒立也是能够达到一定的减肥瘦身的效果,倒立瘦腿是可行的!那么你知道倒立怎么做才能瘦小腿呢?瘦小腿的方法又有哪些呢?跟着小编一起认真的了解下吧!
倒立瘦小腿吗 倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。 腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显著的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。 倒立瘦小腿方法 1、身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。 2、头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。 3、尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。 4、然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。 瘦小腿的最好方法 动作1:重塑小腿线条 1)平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。 2)左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。 3)右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次。 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。 动作2:伸展小腿肌肉 1)双脚交叉站立。 2)上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。 3)交换交叉双脚,每边重复动作10次。 注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。 |
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