|
一个简单的小动作，每天坚持几分钟，就可以达到养生的效果，关键是简单易学，那就是：踮脚尖！来看看踮脚尖有哪些好处，以及如何高效踮脚尖？  1.通经络健康 踮脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时，有骨质疏松疾病的人，也不太适合这个动作。 2.踮脚尖有助瘦腿 瘦腿是每个女性的追求，踮脚尖能够促使小腿后部的肌肉收缩，加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。  3.有益心肺健康 踮脚尖，能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。踮脚尖还可以作为运动前的热身运动。 4.有助于心血管健康 踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。 踮脚尖的具体方法：把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。 走路踮脚尖，每次走30～50步，根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适为宜。初学者可以借助外物练习。  坐着踮脚尖。膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶重量的物体放在大腿上，每次踮30～50次，速度自我调节。  躺着勾脚尖。卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。 注意，开始练习，要循序渐进，忌用力过猛。练习的同时，坚持每天用热水泡脚，舒缓紧张的肌肉。 |
|
|
